معلومة

كيف تترك المادة التي تتكون منها دهون الخلايا الدهنية جسمك في النهاية - بعد فقدان الوزن؟

كيف تترك المادة التي تتكون منها دهون الخلايا الدهنية جسمك في النهاية - بعد فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أود أن أحصل على بعض التوضيحات حول كيفية خروج الجسم فعليًا من احتياطيات الدهون في الخلايا الشحمية.

بمعنى آخر ، إذا كنت ستتبع بطريقة ما كل ذرة في احتياطي الدهون في خلايا الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا ، إذن ، من خلال أي ثقب ستخرج هذه الذرات من الجسم في النهاية؟

هل الجواب على هذا السؤال هو مجرد "زفير من الفم"؟ أم يخرجون في البراز أيضا؟

ملاحظة 1: هذا السؤال لا يجب الخلط بينه وبين السؤال: "كيف تترك الكتلة جسمك بشكل عام؟" لأن هناك عدة طرق لتحقيق ذلك. (على سبيل المثال: تساقط خلايا الجلد ، قطع الذراع ، قص الشعر ، التعرق ، الجفاف ، شفط الدهون ، النزيف ، البصق ، نفخ الأنف ، إلخ ...)

ملاحظة 2: يرجى الاطلاع على منشور StackExchange المشابه هنا:

https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight


نعم ، يتم الزفير في الغالب. يتم إعادة تجميع الكربون والهيدروجين والأكسجين الذي تصنعه الدهون ليصبح ثاني أكسيد الكربون $ و $ H_2 O $ ويتم الزفير.

إنه نفس التفاعل الكيميائي العام كما لو تم حرق الدهون / الكربوهيدرات ، إلا أنه من خلال مسار مختلف ، وتذهب الطاقة المنتجة (في الغالب) نحو قيادة تفاعلات كيميائية أخرى بدلاً من أن تصبح ضوءًا وحرارة.


يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب إشارات الدماغ الخاطئة

يمكن أن تؤدي الإشارات المعيبة في الدماغ إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون لدى الفئران ، مما يؤدي إلى السمنة ، وفقًا لأحد المقالات البحثية الأولى التي نُشرت في مجلة الوصول المفتوح الجديدة. هيليون. يتحكم الجسم في تناول الطعام من خلال موازنة الحاجة إلى الطعام للبقاء على قيد الحياة مع الرغبة في الطعام من أجل المتعة. من خلال تغيير التوازن بين هذه الأنظمة ، يمكن أن تتسبب إشارات الدماغ المعيبة في استحواذ المتعة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة.

يقول الباحثون ، من برنامج العلوم العصبية في تعاطي المواد المخدرة (N-PISA) بجامعة فاندربيلت بالولايات المتحدة الأمريكية ، إن فهم الآليات الكامنة وراء الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يساعد في الوقاية منه وتقليل الإصابة بالسمنة.

قال الدكتور أوريليو جالي ، أحد مؤلفي الدراسة: "لقد أدهشنا دائمًا كمية الحيوانات - وحتى البشر - التي ستفرط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون اللذيذة ، على الرغم من أنها قد تشعر من الناحية الفنية بالشبع". . "النظام الغذائي عالي الدهون يجعل الناس يأكلون أكثر ، مما يضعف في النهاية قدرة الأشخاص الذين يعانون من السمنة على التحكم بنجاح في السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على فقدان الوزن. لقد أجرينا العديد من الدراسات في محاولة لفهم سبب هذا التأثير لنظام غذائي عالي الدهون. "

في جميع أنحاء العالم ، تضاعف معدل السمنة منذ عام 1980. ويعاني اليوم حوالي ملياري شخص من زيادة الوزن ، و 600 مليون منهم يعانون من السمنة. يساهم عدد من العوامل في انتشار وباء السمنة ، بما في ذلك الضغوط الاقتصادية والتغيرات في البيئة المبنية وتغير اتجاهات الغذاء.

من الناحية البيولوجية ، السمنة هي نتيجة لعيوب في الجهاز العصبي المركزي مما يعني أن الجسم لا يستطيع أن يضاهي ما يستهلكه من الطاقة من خلال الطعام مع إنفاقه للطاقة. يتم التحكم في الكمية التي نأكلها من خلال البقاء على قيد الحياة ومكافأة (الأكل اللذيذ) التمثيل الغذائي في الجسم وحواس السرور لدينا ، مثل الذوق والشم. عندما تضعف إشارات معينة في الدماغ ، يمكن أن يفقد هذان النظامان التوازن ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

كشفت الدراسة الجديدة عن آلية جديدة وراء الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون من أجل المتعة. يحدد مسار الإشارات المحدد في خلايا الدماغ الذي يتحكم في التحفيز والحركة والانتباه كمية الأطعمة عالية الدهون المستهلكة. عندما تكون الإشارة معيبة ، فإن الشخص يأكل فقط الأطعمة الغنية بالدهون.

قال الدكتور كيفين نيسويندر ، أحد مؤلفي الدراسة: "لقد قمنا بتقطير الآليات العصبية الحيوية التي تشارك تحديدًا في الإفراط في تناول الدهون". "لقد حددنا سبب وأين وكيف للسمنة" اللذيذة "ووجدنا أن تعطيل مسار إشارات معين في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون على وجه التحديد."

درس الباحثون مسار إشارات معين في الدماغ - إشارات الأنسولين - والطريقة التي يعمل بها في دوائر خلايا دماغية محددة. يمكن أن تتجاوز عيوب إشارات الأنسولين آليات الاستتباب الطبيعي للجسم لصالح آليات المكافأة ، مما يؤدي إلى السمنة.

مجمع Rapamycin 2 (mTORC2) عبارة عن مجموعة من البروتينات تشارك في إشارات الأنسولين في الدماغ. أراد الباحثون معرفة كيف تؤثر إشارات الأنسولين و mTORC2 على مدى فائدة الأطعمة الغنية بالدهون. قاموا بتعديل خلايا الدماغ وراثيًا في الفئران عن طريق أخذ جزء من mTORC2 ووجدوا أن الفئران التي لا تحتوي على mTORC2 تعمل بشكل مفرط أكلت طعامًا عالي الدهون بشكل مفرط. ومع ذلك ، عندما يتم تزويدهم فقط بأطعمة قليلة الدسم ، لا يأكلون أكثر من اللازم.

علاوة على ذلك ، وجدوا أن الفئران التي لا يعمل mTORC2 لديها أيضًا كمية أقل من الدوبامين في مناطق معينة من الدماغ. يرتبط انخفاض انتقال الدوبامين في خلايا الدماغ بالسمنة لدى الإنسان والحيوان ، وكذلك بتصعيد تعاطي المخدرات.

قال الدكتور جالي: "تكشف النتائج التي توصلنا إليها عن نظام مصمم للتحكم في تناول الأطعمة المجزية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وربما السكر". "يمكن اختطاف هذا النظام من خلال نفس الأطعمة التي تم تصميمه للسيطرة عليها. إن تناول نظام غذائي غني بالدهون أو نسبة عالية من الكربوهيدرات هو أمر مفيد ، ولكن يبدو أيضًا أنه يتسبب في حدوث تغييرات في مناطق الدماغ التي تشارك في التحكم في تناول الطعام ، عن طريق التسبب في مثال على مقاومة الأنسولين. تُظهر دراستنا أنه عندما تتعطل إشارات محددة في هذه المناطق من الدماغ ، يؤدي ذلك إلى حلقة مفرغة من زيادة تناول النظام الغذائي عالي الدهون وتصعيده والذي من المحتمل أن يؤدي إلى مزيد من التغييرات في مناطق الدماغ هذه. "

يخطط الباحثون الآن لمعرفة ما إذا كان تأثير تعطيل نظام الإشارات يعمل. إنهم يخططون لاستعادة إشارات mTORC2 في الفئران البدينة لمعرفة ما إذا كان يؤدي إلى تناولهم كمية طبيعية من السعرات الحرارية.


يمكنك شطف الدهون

يتم الإعلان على نطاق واسع عن مطهرات الجسم أو ما يسمى بمزيلات السموم وهي متوفرة في محلات البقالة ومحلات الأطعمة الصحية. لكن هل هذه فعالة؟ أخبرني كريستين كوبليس كوبر ، إد. ، آر دي إن ، مدير برامج التغذية في جامعة بيس في بليزانتفيل ، نيويورك ، أنهم ليسوا كذلك ، ويمكن أن يكونوا في الواقع سيئًا بالنسبة لك. "هناك العديد من العلاجات لـ" دهون البطن "، وتسمى أي شيء من" التخلص من الدهون "إلى" منظفات الجسم ". هذه المنتجات عادة ما تكون باهظة الثمن ولا تزيد عن كونها ملينًا ممجدًا ".

وتابعت: "إذا قمت" بتطهير "جسدك من أثقل المواد الموجودة فيه - الماء - بالطبع سيظهر الميزان لتسجيل الجنيهات المفقودة". أخبرني أنه كثيرًا ما يذكر الناس أن الجسم لديه طرق لإزالة السموم من نفسه دون مساعدة. يقول: "في الواقع ، يمكن أن تكون مثل هذه التطهير ضارة لبعض الأشخاص. ولكن من أجل إنقاص أرطال من الدهون حقًا ، من الضروري تناول سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم. ومن الأفضل القيام بذلك بمرور الوقت ، حيث يتم التخلص من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم وإضافة التمارين الرياضية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية ".


2. الخرافة: إنقاص الوزن هو كل شيء عن قوة الإرادة.

الواقع: "من الناحية الفسيولوجية ، كبشر ، نحن لسنا مخلوقين لإنقاص الوزن" ، تلاحظ فيتش. ساعد التمسك بالدهون أسلافنا على البقاء ، لذلك تطورنا للحفاظ على الوزن الذي نكتسبه. تقول: "أقول للناس الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن ، إنها كيمياءك ، وليست شخصيتك".

نعم ، قد ينعم بعض الناس بعملية التمثيل الغذائي الأسرع التي تساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسهل قليلاً من الآخرين. لكن التمثيل الغذائي يميل إلى التباطؤ مع تقدمنا ​​في العمر ، مما يجعل فقدان الوزن الزائد المزعج أكثر صعوبة.

وعندما يفقد الناس الكثير من الوزن بسرعة ، تحاول أجسادهم العودة إلى "نقطة الضبط" السابقة. قد يؤثر ذلك أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديهم ويجعلهم يشعرون بالجوع. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أنه مقابل كل رطلين خسران ، تناول المشاركون حوالي 100 سعر حراري إضافي في وقت لاحق.

مايكل جرير ، دكتور في الطب ، مؤلف كيف لا تتبع النظام الغذائي ، يضعها على هذا النحو: "معركة الانتفاخ هي معركة ضد علم الأحياء ، لذا فإن السمنة ليست بعض الفشل الأخلاقي. لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية أن زيادة الوزن هي استجابة طبيعية وطبيعية للانتشار غير الطبيعي وغير الطبيعي للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكرية والدهنية. & quot

جيناتنا المحبة للوزن ، جنبًا إلى جنب مع سهولة الوصول إلى الوجبات السريعة والحلوى وغيرها من الأطعمة غير الصحية ، قد تفسر بالفعل سبب زيادة الوزن بنسبة 40 في المائة من الأمريكيين وحوالي 8 في المائة يعانون من السمنة المفرطة ، وفقًا لدراسة أجريت في جاما. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ يتبنى Greger نظامًا غذائيًا نباتيًا للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. تخلص من الأطعمة المصنعة ، واجعل الحلوى مثل الكيك والآيس كريم علاجًا عرضيًا.


التكيف الأيضي لفقدان الوزن وكيفية إصلاحه

هل عانيت من ضرر التمثيل الغذائي؟ هل دخل جسمك في وضع الجوع؟ هل تعاني من التكيف الأيضي مع فقدان الوزن؟ إذا كنت تعاني من فقدان الوزن المستمر أو استعادة الوزن ، سأقترح أن الإجابات على هذه الأسئلة هي لا ، لا ، ونعم. سأشرح لماذا في هذا المنشور الشامل & # 8230

هل حاولت إنقاص الوزن من قبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعلم أن التقدم لا يأتي دائمًا في خط مستقيم. في كثير من الأحيان ، تفقد الوزن في البداية ، ولكن بعد ذلك يتباطأ فقدان الوزن. تزداد صعوبة بمرور الوقت. يبدو أيضًا أن فقدان الوزن غير متوقع. تستمر في اتباع نفس الخطة ، ولكن قد تخسر رطلين في أسبوع واحد ، ورطل واحد فقط في أسبوع آخر ولا شيء على الإطلاق في بعض الأسابيع. وفي نهاية المطاف ، لا يزال العمل في بدايته. الصيانة هي التحدي الحقيقي.

لماذا & # 8217t فقدان الوزن أسهل؟ لماذا لا يكون فقدان الوزن أكثر خطية؟ لماذا & # 8217t يبدو أن نتائجك تتطابق مع حساب السعرات الحرارية الذي فعلته عندما بدأت؟ لماذا استعادة الوزن شائعة جدًا؟

هناك العديد من الأسباب. بعضها نفساني. بعضها اجتماعي. البيئة كبيرة. في المجتمع الحديث اليوم ، نواجه الكثير من إغراءات تذوق الطعام لدرجة أن خبراء إنقاص الوزن يسمونها "البيئة المسببة للسمنة". ليس ذلك فحسب ، فمعظم الناس يتعرضون لضغط كبير ويأكلون لتهدئة أنفسهم.

ولكن إذا تباطأ تقدمك في فقدان الوزن بمرور الوقت ، فهناك سبب بيولوجي أيضًا. عند اتباع نظام غذائي ، يتكيف جسمك بطرق تجعلك تحرق أقل وترغب في تناول المزيد. مجتمعة ، كل هذه الآليات تسمى التكيفات الأيضية.

في العدد الأخير من مجلة أبحاث القوة والتكييف، ورقة علمية ممتازة حول التكيف الأيضي كتبها براندون روبرتس وماريو مارتينيز جوميز. نقلاً عن 211 دراسة مختلفة ، أوضح المؤلفون بالضبط ما يحدث في جسمك عندما يتكيف مع فقدان الوزن. يتضمن العديد من التغيرات الهرمونية. كما طرحوا السؤال التالي: "هل هناك أي شيء يمكننا القيام به حيال ذلك؟"

في هذا المنشور ، ألخص هذه النتائج. سأضيف أيضًا أفكاري الخاصة للمساعدة في الإجابة على كلا السؤالين: ما هو التكيف الأيضي وهل يمكننا إصلاحه؟

الأخبار السيئة هي أنه لا يمكنك إيقاف التكيف الأيضي لفقدان الوزن تمامًا. عند خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، تحدث تغييرات معينة في جسمك تلقائيًا. الخبر السار هو أن هناك طرقًا للتخفيف من التكيف الأيضي. المزيد من الأخبار السارة هو أنه إذا قمت بتطبيق هذه الاستراتيجيات ، فلن يكون محكوم عليك بالفشل أو استعادة الوزن.

ما هو التكيف الأيضي ليس

قبل التحقق من الاستراتيجيات السبع ، من المهم أولاً فهم العلم الحقيقي وراء التكيف الأيضي. إذا كنت تشتري أساطير شائعة حول التكيف الأيضي ، فقد يؤدي ذلك إلى اتخاذ قرارات سيئة بشأن التغذية والتدريب. قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإحباط أو حتى الاستسلام.

أكبر أسطورة هي تلك المتعلقة بوضع الجوع. يعتقد بعض الناس أنهم إذا أسقطوا سعراتهم الحرارية منخفضة جدًا ، فإن عملية الأيض الخاصة بهم سوف تتباطأ كثيرًا ، وسوف يتوقفون عن فقدان الوزن. عندما يتوقف فقدان الوزن ، يقولون لأنفسهم ، "لابد أنني دخلت في وضع الجوع." الحقيقة هي أن "وضع التجويع" ليس حتى مصطلحًا معترفًا به علميًا.

يتباطأ معدل الأيض لديك بعد أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. هذا جزء من التكيف الأيضي. لكن ما يحدث حقًا هو أنك تفقد الوزن بشكل أبطأ قليلاً مما توقعته على الورق. فكرة أنه يمكنك التوقف عن فقدان الوزن لأنك تأكل القليل جدًا هي فكرة خاطئة. في الواقع ، من السخف أن تفكر فيما يحدث للضحايا الحقيقيين للمجاعة.

لا يعتبر التكيف الأيضي أيضًا & # 8220 ضررًا في عملية التمثيل الغذائي. & # 8221 عادةً ، يُقال إن الضرر الأيضي ليس فقط انخفاضًا كبيرًا في معدل التمثيل الغذائي ، ولكنه أيضًا فشل في العودة إلى الوضع الطبيعي لفترة طويلة ، أو على الإطلاق. مثل وضع الجوع ، الضرر الأيضي ليس عبارة علمية. ولكن حتى إذا كنت تريد استخدام المصطلح ، فمن الممكن جدال ما إذا كان سيحدث إلا في السيناريوهات المتطرفة.

عندما أظهر المتسابقون من واقع إنقاص الوزن أنه تمت دراسة الخاسر الأكبر ، وجد الباحثون أن كل مشارك يعاني من انخفاض كبير بشكل غير عادي في معدل الأيض. في المتوسط ​​، كان معدل الأيض الأساسي لديهم 500 سعرة حرارية أقل مما تتوقعه بناءً على انخفاض وزن الجسم. لكن الجزء الأكثر إثارة للصدمة هو أن معدل الأيض المكبوت بدا وكأنه استمر لمدة ست سنوات بعد انتهاء منافسة إنقاص الوزن.

ألا يمكن اعتبار هذا دليلاً على أن الضرر الأيضي حقيقي؟ يعتقد بعض الناس ذلك ، ولكن تم التشكيك في هذه النتائج بسبب المنهجية (قياس إنفاق الطاقة أمر صعب). حتى لو كانت دقيقة & # 8217 ، لا ينبغي لنا & # 8217t استقراء هذه النتائج للآخرين لأنك لن ترى أبدًا موقفًا متطرفًا مثل الخاسر الأكبر في الحياة الواقعية. كان هؤلاء الرجال والنساء يمارسون تمارين رياضية سخيفة (90 دقيقة من التدريب اليومي المكثف وما يصل إلى عدة ساعات في اليوم إجمالاً) ، بالإضافة إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. لقد فقدوا كميات جنونية من الوزن & # 8211 بمتوسط ​​128 رطلاً.

الحقيقة هي أنه في حين أن التكيف الأيضي لفقدان الوزن موثق جيدًا ، في ظل الظروف العادية ، فإن جزء التوليد الحراري التكيفي منه لا يكون عادةً انخفاضًا كبيرًا. إليك ما توصلت إليه معظم دراسات المتابعة: حتى بين الرياضيين الذين يمارسون نظامًا غذائيًا شديدًا جدًا بأنفسهم & # 8211 ، يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته في غضون وقت قصير بعد إعادة السعرات الحرارية إلى الصيانة ووزنك مستقر.

تابعت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 171 امرأة لمدة عامين بعد أن فقدن 26.4 رطلاً (16٪ من وزنهن الأولي). حدث التكيف الأيضي ، ولكن كان فقط 50 إلى 60 سعرة حرارية في اليوم (3٪ إلى 4٪) أقل من المستويات المتوقعة. في هذه المجموعة ، استعاد 52٪ الوزن بعد عام واحد و 83٪ بعد عامين. يعد تجنب استعادة الوزن تحديًا دائمًا. ومع ذلك ، فإن الاستعادة لا ترتبط بالتكيف الأيضي. أيضا ، لم يعد يتم الكشف عن انخفاض معدل الأيض بعد استقرار وزن النساء.

فكرة & # 8220 ضرر التمثيل الغذائي & # 8221 التي تعني انخفاضًا كبيرًا في معدل الأيض يستمر لفترة طويلة بعد توقف فقدان الوزن ليست مدعومة جيدًا ، أو على الأقل يبدو الاستثناء النادر وليس القاعدة. في الدراسة الأحدث ، كان الأشخاص يتناولون نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعر حراري يوميًا ، ومع ذلك ، حتى مع وجود نقص في السعرات الحرارية أكثر حدة من المتسابقين الخاسرين ، عاد معدل الأيض لديهم إلى المستوى المتوقع في ما يزيد قليلاً عن 4 أسابيع من استقرار الوزن .

& # 8220Starvation mode & # 8221 و & # 8220 Metabolic Dam & # 8221 هي مصطلحات استخدمها الكثير منا بلا مبالاة في الماضي. ما زلنا نسمعهم كثيرًا في جميع أنحاء عالم فقدان الوزن اليوم. ولكن نظرًا لأنها مبالغ فيها إلى حد ما ومثيرة للخوف ويسهل فهمها ، فنحن & # 8217d نكون أفضل حالًا إذا استغنىنا عنها.

من ناحية أخرى ، فإن التكيف الأيضي حقيقي. إنها استجابة طبيعية. يحدث للجميع. ويتجاوز الانخفاض في معدل الأيض الأساسي. ويشمل أيضًا التغيرات في الهرمونات التي تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام وتقليل الحركة. هذا ما نتحدث عنه هنا.

لفهم التكيف الأيضي ، افهم توازن الطاقة

توازن الطاقة هو طريقة أخرى لوصف "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة". هناك ثلاثة مستويات عامة:

1. توازن الطاقة الإيجابي (فائض السعرات الحرارية): أنت تأكل أكثر مما تحرق.
2. توازن الطاقة السلبي (نقص السعرات الحرارية): أنت تحرق أكثر مما تأكل.
3. توازن الطاقة المحايد (مستوى الحفاظ على السعرات الحرارية): أنت تأكل نفس الكمية التي تحرقها.

المبدأ الأساسي لتوازن الطاقة هو أنه إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، فيجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية.

يمكنك الدخول في عجز في السعرات الحرارية عن طريق تعديل مدخولك من الطعام أو مستوى نشاطك. عندما نقول نشاطًا ، يمكن أن يشمل ذلك التدريبات المخطط لها بالإضافة إلى النشاط العرضي والتجول خلال اليوم (نشاط غير رياضي).

من الناحية المثالية ، تفعل القليل من الأمرين معًا في نفس الوقت ، ولكن يتفق الجميع تقريبًا على أن جانب النظام الغذائي في معادلة توازن الطاقة هو الأولوية القصوى. وذلك لأنه من السهل جدًا تناول أي قدر طبيعي من التمارين قد يمارسه الشخص العادي.

يشتهر معلمو النظام الغذائي باقتراح أن فقدان الوزن يحدث لأنك تأكل أطعمة معينة فقط ، وتجنب أطعمة معينة ، وامتنع عن الكربوهيدرات ، وتحكم في الهرمونات ، وتناول الطعام فقط في أوقات معينة من اليوم ، وتخلص من السموم وقائمة طويلة من الأسباب الأخرى. إنهم مخطئون. عندما ينجح النظام الغذائي ، فإن السبب في نجاحه هو أنه يساعدك على الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية.

من المبالغة دائمًا القول ، "إن فقدان الوزن يتعلق بالسعرات الحرارية فقط". تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات التي تحرقها. سترى مدى صحة ذلك عندما نتحدث عن الهرمونات. لكن فقدان الوزن لا يزال معادلة رياضية للطاقة.

لنفترض & # 8217s أنك توافق على أن قوانين توازن الطاقة هذه صحيحة. لماذا إذن ، لا يزال فقدان الوزن يبدو صعبًا للغاية ، حتى عندما تحسب هدف السعرات الحرارية المناسب وتبذل قصارى جهدك لتتبع مدخولك؟ لماذا يبدو أن المعادلة الرياضية لا تعمل؟

الجواب: معادلة الرياضيات تتغير! توازن الطاقة ديناميكي وليس ثابتًا.

عندما تفقد كتلة الجسم ، ينخفض ​​إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة. القاعدة الأساسية هي أن الأشخاص الأكبر حجمًا يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة. يحتاج الأشخاص الأصغر حجمًا إلى سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. إن التنقل بجسم أكبر يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين أيضًا. والعكس صحيح.

بعد أن فقدت الكثير من الوزن ، أصبحت شخصًا أصغر حجمًا ، أليس كذلك؟ هذا يعني أنك لست بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية بعد الآن. إذا كنت لا تزال تحاول إنقاص المزيد من الوزن بتناول نفس الكمية التي تناولتها في بداية النظام الغذائي ، فسيكون فقدان الوزن أبطأ.

بجسم أصغر وأخف وزنا ، هناك معادلة رياضية مختلفة للسعرات الحرارية. هذا يعني الحفاظ على فقدان الوزن بنفس المعدل ، لديك خياران. واحد يأكل أقل قليلاً مما كنت عليه من قبل.والآخر يزيد من نشاطك إلى مستوى أعلى مما كان عليه من قبل. أو يمكنك استخدام مزيج من الاثنين.

عندما ينقر هذا المفهوم في عقلك ، تدرك فجأة سبب عودة الكثير من الناس للوزن الذي فقدوه. ليس من السهل أن تأكل أقل مما كنت معتادًا على الأكل لسنوات وتتحرك أكثر مما كنت معتادًا على الانتقال لسنوات. هذه هي الحقيقة الواقعية.

وقد بدأنا للتو بشرح التكيف الأيضي لفقدان الوزن! عندما تأكل في حالة عجز وتفقد الوزن ، يؤدي ذلك إلى سلسلة كاملة من التكيفات التي تجعل من الصعب الاستمرار في فقدان المزيد من الوزن.

أحد التكيفات الأيضية لفقدان الوزن التي ذكرناها بالفعل هو انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة. يُعرف باسم التوليد الحراري التكيفي ، وهو انخفاض إضافي لا يُعزى إلى انخفاض كتلة الجسم وحده. لا يمثل هذا انخفاضًا كبيرًا في العادة ، ولكنه قد يصل إلى 10٪ أو حتى 15٪ في الحالات القصوى. هذا وحده كافٍ لشرح سبب عدم فقدان الوزن دائمًا بالسرعة التي تتوقعها بناءً على حساباتك الأولية للسعرات الحرارية.

ضع هذين التعديلين معًا - انخفاض في متطلباتك من السعرات الحرارية بعد فقدان الوزن والتوليد الحراري التكيفي ، ثم تغيرت معادلة السعرات الحرارية بشكل أكبر.

لا يتوقف التكيف الأيضي عند هذا الحد أيضًا. لا يقتصر التكيف الأيضي على حرق أقل فحسب ، بل إنه أيضًا الطريقة التي يتكيف بها جسمك "لخداعك" لتناول المزيد من الطعام. عندما تقيد السعرات الحرارية وتفقد الوزن ، ترتفع هرمونات الجوع وتنخفض هرمونات الشبع ، لذلك تستمر في الوصول إلى المزيد من الطعام.

لكن انتظر ، هناك & # 8217s أكثر!

عندما تكون في حالة عجز وتفقد وزنك ، فإن جسمك أيضًا "يخدعك" لتحرك أقل. جزء من هذا هو أنك ببساطة متعبة ومنخفضة الطاقة عندما لا تأكل الكثير ، لكن الأمر أعمق من ذلك. يكتشف جسمك انخفاض مخزون الدهون وانخفاض الطاقة الواردة ، لذلك فهو تلقائيًا (مثل منظم الحرارة) يقلل من مستوى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.

الترجمة: أنت تتحرك أقل دون التفكير في الأمر. ينخفض ​​عدد خطواتك ويتم تقليل الأنشطة الصغيرة التي تتراوح من الأعمال المنزلية إلى التململ تلقائيًا.

الآن هل ترى لماذا يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا جدًا وغير خطي وغير متوقع إلى هذا الحد؟ عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتفقد الوزن ، فإن نقص السعرات الحرارية لديك يتعرض للاعتداء من كلا الجانبين!

يعني التكيف الأيضي أنك & # 8217re تحرق أقل (معدل الأيض الأساسي ونشاط أقل) ، وأنت & # 8217 تأكل المزيد (وقد لا تدرك ذلك). عندما لا ينخفض ​​الوزن ، هذا هو المكان الذي يقول فيه الكثير من الناس ، "الأيض الخاص بي مكسور" أو "يجب أن أكون في وضع الجوع!" كما تفهم الآن ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ. لكن في بعض الحالات تكون زيادة الشهية وانخفاض النشاط أكبر المشاكل.

ما الذي يمكنك فعله لتقليل التكيف الأيضي مع فقدان الوزن؟

بمجرد أن تفهم العلم وراء تكيف جسمك وتدرك ما يحدث في جسمك أثناء فقدان الوزن ، يمكنك تعديل سلوكك للتعويض جزئيًا على الأقل عن الأشياء المخادعة التي يقوم بها جسمك عندما يكون محرومًا من السعرات الحرارية.

يمكنك وضع إجراءات وقائية للتأكد من بقائك نشيطًا - طوال اليوم ، وليس فقط أثناء التدريبات المجدولة. يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا حتى لا تتناول وجبة خفيفة خارج أوقات الوجبات المخطط لها أو تقلل من تقدير حصص طعامك.

هناك أيضًا نظام غذائي محدد واستراتيجيات تمارين رياضية يمكنك استخدامها لتخفيف التكيف. في القسم التالي ، سأخبرك عن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء التكيف الأيضي لفقدان الوزن. بعد ذلك ، سأدرج كل واحدة من الاستراتيجيات السبع لتقليلها قدر الإمكان.

لكن أولاً ، اسمحوا لي أن أشرح جزءًا إضافيًا من المعلومات الأساسية المهمة. دعونا نلقي نظرة على سبب وجود هذه الآليات التكيفية في المقام الأول.

لماذا تتكيف الأيض لدينا؟ (أصول تطورية)

إذا كانت السمنة غير صحية إلى حد كبير ، وإذا كنا مرتبطين وراثيًا للبقاء على قيد الحياة ، فأنت تعتقد أن أجسامنا ستطور تكيفات لجعل اكتساب الدهون أكثر صعوبة ، وليس أسهل. من ناحية ، أجسامنا نكون سلكي بهذه الطريقة. جسم الإنسان لديه آليات للحفاظ على توازن وزن الجسم.

لسوء الحظ ، تتجاوز بيئتنا اليوم علم الأحياء لدينا. مع السيارات والقطارات والمصاعد وجميع أنواع الأجهزة الموفرة للعمالة ، بالإضافة إلى الوظائف التي تبقينا في أعقابنا طوال اليوم ، نتحرك أقل بكثير مما فعل أسلافنا.

إن كونك محاطًا بأطعمة فائقة المعالجة ، وسريعة الأكل ، ويمكن الوصول إليها بسهولة ، يدفع توازن الطاقة لدينا إلى أبعد من ذلك في الاتجاه الخاطئ. لذا ، حتى لو كان لدينا بالفعل نوع من "منظم حرارة الدهون" الذي يجب أن يحافظ على ثبات وزننا ، فهذا لا يكفي للتغلب على هذه التأثيرات في عالمنا الحديث.

قد يكون التطور قد أوصلنا أيضًا إلى الحفاظ على مخازن الدهون في الجسم بسهولة أكبر. & # 8220 فرضية الجين المقتصد & # 8221 هي فكرة أنه عبر التاريخ كانت هناك فترات عديدة من المجاعة. خلال تلك الأوقات ، عاش البشر الأكثر مقاومة للمجاعة للتكاثر ونقل جيناتهم. من خلال عملية الانتقاء الطبيعي ، يمتلك المزيد والمزيد من البشر جينات البقاء على قيد الحياة من الجوع.

إن النجاة من نقص الغذاء يعني وجود فسيولوجيا تميل إلى تخزين الدهون بسهولة في المخزن خلال الأوقات التي يكون فيها الطعام متاحًا. قد يعني أيضًا وجود فسيولوجيا تجعلنا نميل إلى زيادة سلوك البحث عن الطعام ، والحفاظ على الطاقة في الأوقات التي كان فيها الطعام نادرًا.

من المنظور التطوري ، ستؤدي هذه الأنواع من التكيفات إلى إدامة الأنواع من خلال السماح للناس بالبقاء خلال فترات طويلة من ندرة الغذاء. المشكلة هي ، إذا حملنا هذه الجينات اليوم ، فإنها تعمل ضد جهود التحكم في الوزن. في بيئتنا الحديثة ، حيث الغذاء وفير ، تؤدي هذه التكيفات إلى السمنة والمرض.

قد تكون هذه الفرضية حول كيفية تكيفنا وراثيًا تفسيرًا مفرطًا في التبسيط لمشكلة متعددة العوامل. ومع ذلك ، فإنه يوفر لنا إطارًا سهلاً لفهم التكيفات الموجودة بوضوح ، لسبب أو لآخر.

هناك طريقة مختلفة يشرح بها بعض خبراء السمنة كيفية تنظيم وزن الجسم باستخدام نظرية نقطة التحديد. يشير هذا إلى أن جسمك لديه آلية لتنظيم الوزن تساعد في الحفاظ على وزنك قريبًا من نقطة معينة دون الحاجة إلى إدارته بوعي. تمت مقارنة هذا مع منظم الحرارة في منزلك ، في الواقع ، يطلق بعض الناس على الآلية "adipostat" أو & # 8220lipostat. & # 8221

افترض أن وزنك بدأ يزحف كثيرًا في اتجاه استنفاد مخزون الطاقة لديك (دهون الجسم). ستقوم الآلية تلقائيًا بتشغيل وتفعيل أنظمة الجسم التي تعيدك إلى تلك النقطة الطبيعية من التوازن حيث يكون لديك & # 8220safe & # 8221 كمية من الطاقة في الاحتياطي.

يفضل بعض الخبراء النظر إليها على أنها "نقطة استقرار" بدلاً من نقطة محددة ، لأن نقطة التحديد تعني أنك إذا فقدت وزنك على الإطلاق ، فمن المحكوم عليك أن تعود دائمًا إلى نقطة الضبط الطبيعية. تقترح نظرية نقطة الاستقرار الأقل خطورة أنه بينما يقاوم جسمك تغيير الوزن ، يمكنك الاستقرار في وزن أقل أو أعلى ثم يعيد النظام ضبطه.

فكرة أخرى هي أن هناك & # 8217s نظام التحكم في نقطة التدخل المزدوج. يقول هذا النموذج أن دهون جسمك لها نطاق واسع إلى حد ما حيث ينجرف وزنك لأعلى أو لأسفل استجابةً لبيئتك وسلوكك دون معارضة من علم وظائف الأعضاء. ولكن إذا وصل وزنك إلى نقطة معينة إما مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فإن الأنظمة الفسيولوجية تنقلب بكامل قوتها لإعادتك إلى المعدل الطبيعي.

لا يزال فهمنا لهذه الأنظمة يتطور ، لكننا نعلم أن المفهوم العام لوزن جسمك الذي يتم تنظيمه أو & # 8220defended & # 8221 بسبب التكيفات الأيضية دقيق. يبدو من الواضح أيضًا أن جسمك يدافع عن الجسم بشكل أفضل ضد فقدان الوزن أكثر من زيادة الوزن!

إلى أي مدى يتكيف جسمك على وجه التحديد؟ الهرمونات جزء كبير منه

توازن الطاقة & # 8211 سواء كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية أو فائض من السعرات الحرارية - هو التفسير الذي لا يمكن إنكاره لما إذا كنت تفقد الوزن أو تكتسب الوزن على التوالي.

ولكن إذا كنت تعاني من عجز في السعرات الحرارية ، فإن جميع أنواع التغيرات الهرمونية تحدث بشكل جماعي لسد الفجوة بين عجز السعرات الحرارية الذي كنت تحاول الحفاظ عليه والمستوى الفعلي لتوازن الطاقة لديك. باختصار ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتتحرك أقل ، وتأكل أكثر.

النبأ السيئ هو أنك لا تملك إلا القليل من التحكم في معظم هذه التعديلات. الخبر السار هو أنك تتحكم في سلوكك. كلما تعلمت المزيد عن كيفية عمل هذه التعديلات ، كلما زادت يقظتك وزادت قدرتك على ضبط سلوكك لتقليل آثار التكيف الأيضي مع فقدان الوزن.

بعد كل هذه الخلفية بعيدًا عن الطريق ، دعنا الآن نلقي نظرة على بعض التعديلات الهرمونية التي يمكن أن تحدث عندما تتبع نظامًا غذائيًا في حالة نقص الوزن وتفقد الوزن.

التحكم الهرموني في توازن الطاقة

Leptin هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية الخاصة بك والذي يرسل إشارات إلى عقلك حول كمية الدهون المخزنة لديك. إذا كانت احتياطياتك من الدهون عالية ، فإن هرمون اللبتين لديك أعلى. هذا يرسل إشارة إلى أن جسمك يتغذى جيدًا وأن لديه الكثير من الطاقة في الاحتياط. ولكن إذا انخفضت مستويات الدهون في جسمك ، ينخفض ​​مستوى الليبتين. هذا يرسل إشارة بأنك & # 8217re تنفد من احتياطيات الطاقة. عندما يتلقى دماغك هذه الإشارة ، فإنه ينقلب على تلك الأنظمة "للمساعدة" على استعادة دهون الجسم: ترتفع هرمونات الجوع ، وتنخفض هرمونات الشبع ، وينخفض ​​معدل الأيض.

تُعرف الغدة الدرقية بهرمون ينظم معدل الأيض. عندما تفقد الوزن وتصبح أكثر رشاقة ، تنخفض مستويات الغدة الدرقية. لا يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من فقدان الوزن لتحفيز ذلك. في بعض الدراسات ، شهد الأشخاص الذين فقدوا ما لا يزيد عن 5٪ من وزنهم انخفاضًا كبيرًا.

يساعد الأنسولين على تنظيم تناول الطعام وكذلك تنظيم كتلة الجسم. عندما تكون مستويات الأنسولين أعلى ، فإنه يرسل إشارة إلى توفر الطاقة والتوقف عن تناول الطعام. الأنسولين ، مثل اللبتين ، ينخفض ​​عندما يتم تقييد السعرات الحرارية وهذا يرسل إشارة معاكسة ويعزز تناول الطعام.

جريلين هو هرمون يفرز في المعدة وتتمثل وظيفته الأساسية في المساعدة في تنظيم الجوع عن طريق زيادة مدى جوعك. عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية وتفقد الوزن ، ترتفع مستويات هرمون الجريلين. يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تحديًا إضافيًا: عندما يأكل الأشخاص النحيفون وجبة ذات سعرات حرارية عالية ، ينخفض ​​هرمون جريلين لديهم كما يفترض. ولكن عندما يتناول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وجبة عالية السعرات الحرارية ، لا يعمل الجريلين بشكل صحيح في كثير من الأحيان ولا ينخفض ​​، مما يجعلهم ما زالوا يعانون من الجوع.

GLP-1 هو هرمون شبع آخر يتم إطلاقه في الأمعاء الدقيقة بعد تناول الطعام. كلما خسرت وزناً أكثر ، انخفض مستواك في GLP-1 وقل شعورك بالشبع.

PYY هو هرمون يفرز من نظام الجهاز الهضمي الخاص بك يجعلك تشعر بالشبع. (إنه هرمون الشبع). عندما تأكل ، ترتفع مستويات PYY ، مما يرسل إشارة كاملة. أظهرت الأبحاث أن مستويات PYY تنخفض بعد فقدان الوزن.

هذه & # 8217t هي الهرمونات الوحيدة المنظمة للشهية والطاقة ، لكنها & # 8217 هي بعض اللاعبين الرئيسيين.

فكرة أن "فقدان الوزن يتعلق بالهرمونات وليس السعرات الحرارية" فكرة غير صحيحة. ومع ذلك ، صحيح أن الهرمونات تنظم وزن جسمك والآن يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك. يمكن أن تؤثر الهرمونات عليك لتناول المزيد من الطعام أو تقليل تناول الطعام ويتكيف جسمك مع فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية عن طريق زيادة الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع.

في النهاية ، يأتي فقدان الوزن دائمًا بدورة كاملة لتوازن الطاقة ، ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكم تحرق يتأثر بشدة بالهرمونات. إذا كنت مرتبكًا في أي وقت مضى حول ما إذا كان فقدان الوزن يتعلق بالسعرات الحرارية أو الهرمونات ، فأنت تعلم الآن أن الإجابة هي كليهما.

كيفية التخفيف من التكيف الأيضي

أنت الآن تفهم ما هو التكيف الأيضي (وما هو ليس كذلك). بشكل أساسي ، تشعر أنك ترغب في تناول المزيد ، وأيضًا ، يحترق جسمك أقل وتتحرك أقل.

لكن السؤال لا يزال مطروحًا - ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ كيف تصلح التكيف الأيضي؟

مرة أخرى ، الخبر السيئ هو أنه لا يمكنك التوقف عن التكيف الأيضي. هذه الاستجابات مثبتة في علم الأحياء الخاص بك ، وصولاً إلى جيناتك. الخبر السار هو أنه يمكنك تخفيف بعض التأثيرات باستخدام استراتيجيات التغذية والتدريب الذكية. في مراجعة Journal of Strength And Conditioning Research ، تم إدراج 7 استراتيجيات وتأكد أنها سليمة علميًا.

يدور معظمهم حول تحقيق هدفين مهمين:

1. تقليل الجوع (أو زيادة الشبع).
2. التقليل من انخفاض استهلاك الطاقة.

لا تتوقع أن ترى أي شيء جديد أو & # 8220magical & # 8221 في القائمة. هذه الحلول هي مفاهيم بسيطة يعرفها معظم الناس بالفعل. ما لا يدركونه غالبًا هو سبب عملهم ومدى أهمية القيام به باستمرار.

حتى لو بدت هذه الإستراتيجيات بسيطة ، فلا تتجاهلها. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك عن عدد تلك التي تستخدمها ومدى استمرارها. إذا كنت تطبق كل هذه الإستراتيجيات بالفعل ، فربت على نفسك لفعل كل ما في وسعك. لا يوجد شيء آخر عليك القيام به سوى التوقف عن القلق بشأن التكيف الأيضي.

7 استراتيجيات لمكافحة التكيف الأيضي لفقدان الوزن

1. لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة.

يفاجئ معظم الناس عندما يسمعون أن فقدان الوزن بشكل أسرع لا يزيد من خطر استعادته ، لأن هذا اعتقاد شائع. لكن الدراسات تظهر أنه ، على الأقل إذا تم تعريف فقدان الوزن البطيء على أنه 0.8 رطل إلى 1.5 رطل أسبوعيًا وتم تعريف فقدان الوزن السريع على أنه 2.6 إلى 3.9 رطل أسبوعيًا ، فلا توجد علاقة بين فقدان الوزن بشكل أسرع واستعادة الوزن. في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي فقدان الوزن المبكر بشكل أسرع إلى زيادة الدافع للاستمرار.

ولكن هناك سلبيات لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. الشيء الوحيد الذي يرتبط بفقدان الوزن بشكل أسرع هو فقدان كتلة الجسم النحيل. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين فقدوا 1.4٪ من وزن أجسامهم أسبوعياً فقدوا عضلات أكثر من الأشخاص الذين فقدوا 0.7٪ فقط أسبوعياً. ومن المعروف أيضًا أنه كلما كنت أصغر حجمًا ، زادت مخاطر فقدان العضلات. لذا فإن الأشخاص النحيفين الذين يحاولون التسرع في الأمر يخاطرون بشكل كبير.

أي شيء تفعله من شأنه أن يؤدي إلى انخفاض العضلات سيجعل آثار التكيف الأيضي أسوأ. يعتبر الحفاظ على LBM الخاص بك هو الأولوية القصوى عندما تكون في نظام غذائي ناقص لفقدان الدهون.

يمكن للأشخاص الأثقل وزنًا أن يفقدوا دهونًا أكثر كل أسبوع من الأشخاص النحيفين ، ولكن لا يزال من الأفضل إنقاص الوزن ببطء وثبات. لطالما كانت القاعدة الأساسية هي استهداف رطل إلى رطلين أسبوعيًا أو 1٪ في الأسبوع كحد أقصى.

2. حافظ على تناول البروتين بكميات كبيرة.

تريد سبب آخر لعدم فقدان العضلات؟ بغض النظر عن هرمونات الجوع ، هناك سبب آخر لزيادة الجوع عند اتباع نظام غذائي هو فقدان العضلات. يعد فقدان العضلات إشارة أخرى لزيادة الشهية ، وهو أمر منطقي لأن فقدان العضلات يمكن تفسيره في الجسم على أنه "جوع".

من بين المغذيات الكبيرة الثلاثة ، يعتبر البروتين هو الأهم إذا كنت تحاول تقليل التكيف الأيضي لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل. للبروتين أيضًا تأثير حراري أعلى ، لذلك فهو يساعد في دعم فقدان الدهون المستمر.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على قمع الشهية أكثر من أي مغذيات كبيرة أخرى. إن هرمون الجوع جريلين لا يستجيب فقط للطعام في المعدة ، بل إنه يستجيب بشكل عميق لمغذيات كبيرة محددة ، أي البروتين. عندما تقوم بتضمين البروتين مع الوجبة ، يتم قمع هرمون الجريلين أكثر ، وتشعر بالشبع لفترة أطول.

ما هي كمية البروتين بالضبط؟ إذا نظرت إلى العلم ، فإن النطاق الموصى به لتدريب الأشخاص على المقاومة هو 0.73 إلى 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. القاعدة الكلاسيكية لتناول البروتين في مجتمع كمال الأجسام هي 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا (وهو ما يتطابق مع الحد الأعلى من النطاق القائم على الأدلة).

بالنسبة للأشخاص النحيفين الذين يعانون من عجز حاد ، هناك سبب منطقي لتناول المزيد من البروتين للمساعدة في حماية كتلة الجسم النحيل. يقترح بعض الباحثين أنه كلما كنت أصغر حجمًا وكلما زاد عجزك ، زادت نسبة البروتين لديك. هذا هو السبب في أن بعض لاعبي كمال الأجسام يأخذون أكثر من 1 جرام لكل رطل أثناء الإعداد للمسابقة.

يمكن أن تكون وصفة البروتين أكثر دقة من اتباع قاعدة كمال الأجسام التقليدية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وكنت تستخدم غرامًا واحدًا لكل رطل من وزن الجسم ، فستبالغ في تقدير هدفك من البروتين في وقت كبير. لهذا السبب ، هناك حاجة إلى صيغة مختلفة. يمكننا وصف البروتين بالأرطال من وزن الجسم النحيل لكن معظم الناس لا يعرفون كتلة أجسامهم الخالية من الدهون. الصيغة البسيطة هي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم المستهدف. عادة ما تحدد الأدلة من الأدبيات العلمية المبادئ التوجيهية بين 0.5 و .7 جرام لكل رطل من وزن الجسم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

إذا كنت قد واجهت صعوبة في تحقيق أهداف البروتين من قبل ، فضع في اعتبارك أن هناك نطاقًا لمآخذ البروتين المقبولة وليس من الصعب على الأقل الوصول إلى الحد الأدنى من النطاق. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترفع بقوة ، وتعاني من عجز ، وتميل بالفعل أو اتباع نظام غذائي ، وإذا كنت ترغب في تحسين نتائجك ، فمن الحكمة عادةً أن تستهدف الجانب الأعلى من الجانب السفلي.

3. تخصيص كمية الكربوهيدرات والدهون حسب تفضيلاتك الشخصية.

هناك اعتقاد شائع في عالم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بأن الأنسولين يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الدهون. المعروف باسم فرضية الكربوهيدرات والأنسولين للسمنة ، تقول أنه إذا تناولت الكربوهيدرات ، فإن ذلك يحفز الأنسولين ومن ثم يعزز الأنسولين تخزين تلك الكربوهيدرات على شكل دهون مع الاحتفاظ بالدهون الموجودة داخل الخلايا الدهنية.

اتخذ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات اختيارهم لهذا السبب ، لكن الدليل لا يدعم الفرضية. يمكن أن تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت تستطيع الالتزام بها ، لكنها لا تعمل لأنها تتحكم في الأنسولين. إنهم يعملون لنفس السبب الذي يجعل كل نظام غذائي آخر يعمل & # 8211 على عجز السعرات الحرارية.

تبدو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في بعض الأحيان أكثر فاعلية ، لأنه ليس من غير المألوف أن ترى فقدانًا مثيرًا للوزن بعيدًا عن البوابة. لكن فقدان الوزن السريع خلال المراحل المبكرة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عادة ما يفسر بفقدان الماء والجليكوجين. تظهر دراسات إنقاص الوزن على المدى الطويل أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست أكثر فعالية من أي نظام غذائي آخر.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يقترح البحث اليوم أن عدد جرامات الكربوهيدرات أو الدهون التي تتناولها ليس بنفس الأهمية التي يعتقدها معظم الناس. قد يكون أفضل نهج هو ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتعيين البروتين الخاص بك ثم ملء الباقي بالكربوهيدرات والدهون بالطريقة التي تريدها. بالنسبة لفقدان الدهون ، فإن السعرات الحرارية والبروتينات هي الأولوية الأكبر.

بالنظر إلى حرية الاختيار هذه ، قد لا يزال الكثير من الناس يختارون تناول كميات أقل من الكربوهيدرات وهذا أمر جيد. ولكن بالتفكير في التكيف الأيضي ، هناك حجة جيدة لعدم التطرف مع خفض الكربوهيدرات. ليس فقط هرمون اللبتين شديد الاستجابة للكربوهيدرات ، ولكن هناك أيضًا خطوط بحث تظهر أن مستويات الغدة الدرقية تنخفض عندما تنخفض الكربوهيدرات إلى أقل من 120 جرامًا في اليوم أو نحو ذلك.

أيضا ، يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في دعم أداء التدريب عندما & # 8217re في حالة نقص في السعرات الحرارية.إذا ظل أداء تدريبات المقاومة بنسبة 100٪ مع انخفاض الكربوهيدرات ، فهذا أقل شيء يدعو للقلق. ولكن إذا انخفض أداؤك لأن خفض الكربوهيدرات يقضي على طاقتك ، فإن زيادة الكربوهيدرات هي الخيار الأفضل. في النهاية ، أفضل رهان لك هو تعيين وحدات الماكرو بناءً على ما يمكنك الالتزام به بسهولة وكذلك ما يدعم أدائك في صالة الألعاب الرياضية بشكل أفضل. قد لا يكون انخفاض الكربوهيدرات مفيدًا كما يعتقد الكثير من الناس.

4. التركيز على الألياف

إن تناول كمية كافية من الألياف مهم ليس فقط لصحة جيدة ولكن أيضًا لإنقاص الوزن بنجاح. ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف باستمرار بفقدان الوزن بشكل أفضل. على مستوى بسيط ، تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف مزيدًا من المضغ ومن المعروف أن تناول الطعام ببطء يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة. ونظرًا لأن كثافة السعرات الحرارية عادة ما تكون منخفضة في الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، فمن الصعب جدًا الإفراط في تناولها (خاصة الخضروات).

ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تؤثر على هرمونات الشبع بما في ذلك GLP-1 و PYY. يمكن زيادة تلك الهرمونات نفسها التي تنخفض بسبب التكيف الأيضي من خلال التركيز على الألياف.

يتباطأ إفراغ المعدة أيضًا عند تناول وجبات غنية بالألياف. عندما يترك الطعام معدتك بشكل أبطأ ، فهذا يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول (مرة أخرى ، يعمل على عكس تأثير التكيف الأيضي). أظهرت إحدى الدراسات أن دقيق الشوفان (غذاء غني بالألياف) ، قلل من معدل إفراغ المعدة بشكل كبير أكثر من رقائق الذرة (غذاء منخفض الألياف). الكربوهيدرات ليست سيئة ، ولكن اختر الكربوهيدرات بحكمة. ركز على الألياف والكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالشبع.

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، 25 جرامًا في اليوم هي الكمية الموصى بها. توصي بعض المنظمات الصحية بما يصل إلى 35 جرامًا في اليوم. يكون DRI (المدخول المرجعي اليومي) أعلى قليلاً عند 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية يتم إنفاقها يوميًا. (على سبيل المثال ، 28 جرامًا بسعر 2000 سعر حراري يوميًا أو 36 جرامًا بسعر 2600 سعر حراري في اليوم).

لا يوجد حد أقصى معين للألياف لأنه لا يعتبر سيئًا أن تأخذ كميات أعلى من التوصيات القياسية. ومع ذلك ، لا يبدو أن هناك أي فوائد إضافية لتجاوز 40 إلى 50 جرامًا في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول مستويات عالية جدًا من الألياف ، من الممكن أن تبدأ في الحصول على أعراض الجهاز الهضمي التي لا تريدها بالتأكيد.

5. تطبيق استراحة النظام الغذائي واستراتيجيات إعادة التغذية

لا يوجد خطأ فادح في الانحدار إلى عجز في السعرات الحرارية والبقاء هناك طوال فترة النظام الغذائي النموذجي. هذا يسمى تقييد الطاقة المستمر. لكنها ليست الطريقة الوحيدة ، وقد تكون هناك طريقة أفضل.

التقييد المتقطع للطاقة (يجب عدم الخلط بينه وبين الصيام المتقطع) هو المكان الذي تكون فيه في حالة عجز في معظم الأوقات (لأنك تريد أن تفقد الدهون) ، ولكن على فترات استراتيجية ترفع سعراتك الحرارية من العجز وتصل إلى مستوى الصيانة. استراحات النظام الغذائي وإعادة التغذية هما أكثر طريقتين شيوعًا للقيام بذلك.

إعادة التغذية ليست تقنية جديدة على الإطلاق - فهي موجودة في عالم النظام الغذائي لكمال الأجسام منذ سنوات ، ولكن فقط مؤخرًا بدأ يتم ذكرها في المجلات العلمية. إعادة التغذية هي المكان الذي ترفع فيه السعرات الحرارية إلى الصيانة (أو حتى أعلى قليلاً) ، عادةً ليوم أو يومين في الأسبوع. عندما تأخذ يومين من إعادة التغذية ، يمكنك إما تقسيمها (مثل ثلاثة أيام منخفضة وأعلى يوم واحد) ، أو أن تأخذ يومين متتاليين (مثل خمسة أيام منخفضة ويومين مرتفعين).

استراحة النظام الغذائي مماثلة لأنك ترفع السعرات الحرارية بشكل دوري إلى مستوى الصيانة. الفرق الكبير هو أنك تحافظ على سعراتك الحرارية أعلى لفترة أطول من الوقت. تستغرق استراحة النظام الغذائي المعتاد أسبوعًا واحدًا على الأقل ، ويفضل أن تكون مدتها أسبوعين.

بالنسبة لكل من التغذية والفواصل ، فأنت تأكل نفس الأطعمة الصحية غير المصنعة في الغالب. لا ينبغي الخلط بين هذا على الإطلاق وبين & # 8220cheat & # 8221 يومًا ، فأنت ببساطة تأكل المزيد من نفس الأطعمة المغذية والصحية التي كنت تتناولها خلال مرحلة العجز. الفرق هو أن الزيادة في السعرات الحرارية خلال الأيام المرتفعة تأتي في الغالب على شكل كربوهيدرات. أحد الأسباب هو أننا نعلم أن اللبتين لا يستجيب ليس فقط لزيادة السعرات الحرارية ولكن على وجه التحديد للسعرات الحرارية الكربوهيدراتية. لقد تم الافتراض بأن هذا يمكن أن يعيد هذا الهرمون إلى مستويات أقرب إلى المستويات الطبيعية غير الحمية.

في الماضي ، كان بعض الناس يصفون ذلك بـ "ارتفاع معدل التمثيل الغذائي". قد يحدث هذا ، لكن الأدلة الحالية تشير إلى أنه إذا حدث ذلك ، فلن يكون ذلك مهمًا ، خاصة بالنسبة لإعادة التغذية في يوم واحد. لذلك ، من المحتمل ألا تؤدي إعادة التغذية إلى زيادة فقدان الدهون على المدى القصير. بعد كل شيء ، أنت تأكل المزيد من السعرات الحرارية. مع استراحة النظام الغذائي لفترة أطول ، قد يكون هناك بعض استعادة الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي التي تم التخلص منها من تقييد السعرات الحرارية.

ولكن على الرغم من أن العلماء لا يزالون يناقشون ما إذا كان تناول الطعام وفترات الراحة الغذائية يفعلون أي شيء لمساعدة الهرمونات والتمثيل الغذائي ، فإن الفائدة المؤكدة لكلتا الاستراتيجيتين تساعدك على الاحتفاظ بكتلة الجسم النحيلة عند اتباع نظام غذائي. إذا بقيت في حالة عجز طوال الوقت ، فإن خطر فقدان العضلات يكون أعلى. إذا قمت برفع السعرات الحرارية بشكل دوري ، فإن فرصك في الحفاظ على كل عضلاتك المكتسبة بشق الأنفس تكون أعلى. الحفاظ على العضلات يعني الحفاظ على التمثيل الغذائي بشكل أفضل.

كما ذكرت من قبل ، يتجاوب اللبتين بشكل خاص مع تناول الكربوهيدرات. علاوة على ذلك ، تزيد الكربوهيدرات من الأنسولين. معظم الناس في عالم النظام الغذائي مهيئون للاعتقاد بأن الأنسولين "هرمون سيء" (ويرجع ذلك أساسًا إلى عقيدة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات). لكن الأنسولين هو هرمون الابتنائية الذي يساعد في الحفاظ على كتلة خالية من الدهون. يمكن أن يقلل أيضًا من انهيار البروتين ويحفز MTOR ، وهو مسار الإشارات لنمو العضلات.

أبلغ العديد من الرياضيين أيضًا عن تحسن أداء التدريب عند استخدامهم أيام إعادة التغذية. أي شيء تفعله لتحسين أداء تدريب الوزن سيساعدك في الحفاظ على عضلاتك. وهذا بدوره سيساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتخفيف التكيف الأيضي.

هناك فائدة أخرى ، وهي فائدة كبيرة ، وهي أن أخذ أيام إعادة التغذية و / أو فترات الراحة من النظام الغذائي يمكن أن يزيد من التزامك بنظام غذائي مع مرور الوقت. في حين أنه قد يبدو أن إدخال فترات من السعرات الحرارية المداومة خلال مدة برنامج فقدان الدهون من شأنه أن يقلل من معدل فقدان الدهون ، فقد أظهرت الدراسات عكس ذلك. أظهرت دراسة MATADOR أن المجموعة التي أخذت استراحة لمدة أسبوعين خلال النظام الغذائي في النهاية انتهت بنفس القدر من فقدان الدهون مثل المجموعة التي ظلت في حالة عجز طوال الوقت.

لا يبدو الأمر منطقيًا على السطح ، أو قد تعتقد بالتأكيد ، يجب أن تكون فترات الراحة قد أدت إلى زيادة التمثيل الغذائي وربما فعلت قليلاً. لكن التفسير الأساسي هو على الأرجح أن الأشخاص الذين كانوا دائمًا يعانون من العجز كانوا يعانون أكثر من الجوع والحرمان وتوقفوا عن نظامهم الغذائي بشكل أكبر ، لذا لم يكونوا يعانون من العجز الكلي كما كانوا يعتقدون. حققت المجموعة التي أخذت استراحات النظام الغذائي بشكل استراتيجي وعمدي نفس فقدان الدهون ولكن مع قدر أقل من الانزعاج أو المعاناة.

6. مواجهة الانخفاض في استهلاك الطاقة عن طريق زيادة نشاطك البدني

يعد معدل الأيض الأساسي (BMR) أكبر عنصر في إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة (TDEE). معدل الأيض الأساسي هو كل الطاقة التي تحرقها فقط للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. يتضمن ذلك الطاقة التي تحتاجها أعضائك الداخلية ودماغك. يمكن أن يصل هذا إلى 70٪ من TDEE الخاص بك. يظل معدل الأيض الأساسي ثابتًا إلى حد ما طوال الحياة ، على الرغم من أنه يتناقص ببطء مع تقدم العمر إذا لم تحافظ على كتلة جسمك النحيلة من خلال تدريبات المقاومة.

يتضمن TDEE الخاص بك أيضًا مكون نشاط. التوليد الحراري للنشاط الرياضي (EAT) هو تدريبك الرسمي مثل جلسة رفع الأثقال المكثفة أو تمارين القلب. في معظم الأشخاص الذين ليسوا رياضيين بدوام كامل ، يضيف هذا ما يصل إلى 5٪ إلى 10٪ فقط من TDEE. . التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT) هو كل الأنشطة الأخرى التي تقوم بها كل يوم ، بما في ذلك الأعمال المنزلية ، وأعمال الفناء ، وأنشطة أوقات الفراغ ، وحتى القليل من حركات الجسم اللاواعية مثل التململ أو السرعة في جميع أنحاء الغرفة. يمكن أن يمثل NEAT أقل من 15٪ من TDEE إذا كان شخص ما مستقرًا إلى ما يصل إلى 50٪ في شخص نشط للغاية.

أحد التكيفات لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي هو تقليل NEAT ، وغالبًا ما يكون فاقدًا للوعي وغير محسوس. لا يدرك معظم الناس ببساطة أنهم يتحركون بشكل أقل طوال اليوم بعد اتباع نظام غذائي منخفض وفقدان الوزن. يتركز اهتمام معظم الأشخاص على التدريبات الرسمية ويعتقدون أن تكثيف تمارين الكارديو هو السبيل للحفاظ على استمرار فقدان الدهون أو زيادة معدل فقدان الدهون.

إذا قمت بزيادة نشاطك الرياضي المتعمد (مثل القيام بمزيد من تمارين القلب) ، فهذه بالفعل طريقة واحدة لتعويض بعض التكيف الأيضي. هذا هو السبب في أنك ترى أن غالبية أخصائيو الحميات الذين يمارسون الرياضة يزيدون من مقدار تمرينهم على مدار مرحلة فقدان الدهون. ولهذا السبب أيضًا يبدأ الباحثون عن فقدان الدهون الأذكياء مرحلة القطع بكمية متواضعة نسبيًا من تمارين الكارديو ، ربما ثلاثة أو أربعة أيام فقط في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، ثم يزيدون من تمارين القلب بناءً على نتائجهم. إذا بدأت بأمراض القلب ذات الحجم الكبير من اليوم الأول ، فسينتهي بك الأمر إلى القيام بكمية سخيفة من أمراض القلب التي لا يمكن تحملها أو ببساطة غير عملية.

ما يفتقده معظم الناس هو قوة مكون NEAT. عندما تفكر في كيف أن التمارين الرسمية لا تشكل سوى جزء صغير من TDEE الخاص بك ، فمن المفيد التفكير في زيادة NEAT أيضًا. يمكن أن تضيف السعرات الحرارية التي يتم حرقها من NEAT أكثر بكثير مما يمكن أن تحققه من التمارين الرسمية.

بمجرد أن تدرك بوعي أن المستوى العام لنشاطك اليومي ينخفض ​​عادةً بعد اتباع نظام غذائي ، فإن هذا وحده يكفي لمعظم الناس لإجراء تعديلات لمواجهته. يمكن أن تكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية المزودة بعدادات للخطوات مساعدة كبيرة. في حين أن 10000 خطوة قد تكون هدفًا جيدًا للكثيرين ، فإن أفضل فكرة هي معرفة خط الأساس المعتاد الخاص بك والتأكد من أنك لا تقل عن هذا الرقم ، أو من الناحية المثالية ، زيادته قليلاً كلما أصبحت أصغر حجمًا. يقوم العديد من الأشخاص بضبط جهاز تعقب لياقتهم ليهتز على مدار الساعة كتذكير للاستيقاظ لمدة 5 دقائق قبل العودة إلى العمل.

لا يستحق القلق بشأن الأشياء الصغيرة التي يتألف منها NEAT ، ولكن الأمر يستحق أن تبدأ في القيام بأشياء مثل صعود الدرج وليس المصعد. أيضًا ، من المفيد تبني عقلية لا يجب أن تأتي التمارين في 30 أو 40 أو 60 دقيقة. يمكن أن تحدث نوبات أصغر من "التمارين الصغيرة" المنتشرة على مدار اليوم فرقًا كبيرًا وسيجد الكثير من الناس هذا أسهل من الذهاب لمدة 150 دقيقة في الأسبوع في جلسات متواصلة لمدة 30 دقيقة. بالإضافة إلى الحفاظ على إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك ، يمكنك الحصول على فوائد صحية من أقل من 10 دقائق من المشي المستمر بوتيرة سريعة (حوالي 3 ميل في الساعة)

قد تدرك أنه عند تقييد السعرات الحرارية ، لا يكون لديك نفس القدر من الطاقة. قد تشعر بالتعب وليس لديك دافع كبير للتحرك. يمكنك التغلب على ذلك بقليل من الانضباط. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن أحد التعديلات الأيضية لفقدان الوزن هو انخفاض مستوى نشاطك طوال اليوم ، والذي قد يكون فاقدًا للوعي ، لذلك لا تلاحظ ذلك. عندما تكون على دراية بهذا الأمر ، يمكنك بذل جهود واعية لمواجهته - ليس فقط من خلال التدريبات المعتادة ، ولكن أيضًا مواكبة المشي والأنشطة الأخرى غير الرياضية.

7. اجعل تدريب المقاومة مع الحمل الزائد التدريجي المحور الأساسي لخطة التمرين الخاصة بك.

لا توجد استراتيجية أكثر أهمية من القيام بتدريب تدريجي على مقاومة الحمل الزائد ، والقيام بذلك باستمرار.

إنه أمر مثير للسخرية ، لكن معظم الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يعتقدون أن النوع المثالي من التمارين للوصول إلى هدفهم هو تمارين القلب. تدريب القلب أمر حيوي لصحتك. كما أنه يساعد على زيادة فقدان الوزن والحفاظ عليه ، كما أنه يعمل بشكل جيد للغاية طالما أن النظام الغذائي يخضع للتحكم ولا تتفوق على ممارسة الرياضة.

لكن أمراض القلب وحدها لا تكفي. لن تساعدك معظم أنواع أمراض القلب في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل. في الواقع ، إذا كنت تمارس تمارين القلب بشكل مفرط ، في محاولة لخسارة الدهون بشكل أسرع ، يمكن أن يزيد ذلك من خطر فقدان العضلات عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية.

إذا كنت تحاول تقليل التكيف الأيضي ، فعليك الحفاظ على كتلة جسمك النحيل. هذا يعني أن تمارين المقاومة يجب أن تكون على رأس أولوياتك في التمرين. عندما تجمع بين تمارين المقاومة وتناول البروتين الأمثل ، فإن هاتين الاستراتيجيتين وحدهما تقللان من خطر فقدان العضلات أكثر من أي شيء آخر يمكنك القيام به.

عادةً لا تحرق برامج تدريب الوزن القياسية ذات المجموعات المستقيمة عددًا من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب المستقرة ، وحرق السعرات الحرارية ليس السبب الرئيسي لفعلنا ذلك. لكنها تساهم في إنفاق الطاقة في نشاطك الرياضي وفي نفس الوقت تساعدك على بناء العضلات.

قد يكون من الصعب زيادة حجم تدريب الوزن على مدار نظام غذائي. ولكن مع تقدم فقدان الدهون ، يمكن أن تكون زيادة حجم التدريب ووتيرته في بعض الأحيان خيارًا آخر لزيادة إنفاق الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاقة مباشرة بين حجم تدريب المقاومة ونمو العضلات ، لذلك إذا كان بإمكانك يومًا آخر من تدريب الوزن أو زيادة المجموعات قليلاً وما زلت تتعافى من ذلك ، فهذه استراتيجية أخرى يمكنك إضافتها إلى قائمتك.

تذكر دائمًا أنه يجب تخصيص برامج التمارين والتغذية. لا يختلف استخدام بروتوكول التكيف الأيضي. تعمل جميع الأجسام البشرية وفقًا لنفس القوانين الفسيولوجية ، لذلك تنطبق نفس الاستراتيجيات على الجميع. لتقليل التكيفات وتحسين النتائج ، يحتاج الجميع إلى تناول ما يكفي من البروتين. يحتاج الجميع للقيام بتمارين المقاومة. كل شخص يحتاج إلى البقاء نشطا. ومع ذلك ، لديك مساحة كبيرة لتعديل نهجك بناءً على تفضيلاتك وأسلوب حياتك.

اختياراتك للتدريب ، على سبيل المثال ، لا حصر لها. اختر أسلوب تدريب الوزن الذي تفضله. اختر نوع التمارين الهوائية الذي تفضله. التزم بالمشي إذا كانت الأنواع الأكثر شدة من تمارين القلب لا تناسبك. حتى عند اختيار هدف البروتين ، هناك نطاقات موصى بها ، وليس هدفًا واحدًا يجب عليك الوصول إليه. كل ما عليك فعله هو التأكد من أنك وصلت على الأقل إلى الحد الأدنى والأمر متروك لك إذا كنت تريد تحقيق أقصى الحدود.

لا تخف من التجربة - ليس فقط من خلال التدريب ولكن أيضًا مع استراتيجيات مثل إعادة التغذية واستراحات النظام الغذائي. على الرغم من أنه قد يبدو أن جسمك يقاومك في كل خطوة على الطريق ، وأنت تشتم هذا التكيف الأيضي اللعين ، استمر في التغيير والتبديل في أسلوبك. تخلص من الأشياء التي لا تناسبك ، واستمر في فعل المزيد مما ينجح ، وستصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وفقدان الدهون.

ملاحظة. ما الجزء الذي وجدته مفيدًا أو مفيدًا للغاية؟ كم عدد الاستراتيجيات السبع التي تستخدمها باستمرار؟ انشر في التعليقات أدناه أو انضم إلى محادثتنا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.

نبذة عن توم فينوتو ، مدرب فقدان الدهون بدون بكالوريوس علوم
توم فينوتو هو خبير طبيعي في كمال الأجسام وفقدان الدهون. وهو أيضًا مبتكر وصفات متخصص في الطهي لحرق الدهون وبناء العضلات. توم هو لاعب كمال أجسام تنافسي سابق ويعمل اليوم كمدرب لياقة بدنية بدوام كامل وكاتب ومدون ومؤلف. في أوقات فراغه ، هو متحمس ومتحمس للخارج. كتابه، يحرق الدهون ويغذي العضلات هو من أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم ، أولاً باعتباره كتابًا إلكترونيًا والآن كغلاف مقوى وكتاب صوتي. حل دهون الجسم ، كتاب Tom & # 8217s عن الأكل العاطفي والحفاظ على الوزن على المدى الطويل ، كان من مجلة Oprah Magazine و Men & # 8217s Fitness Magazine. Tom هو أيضًا مؤسس Burn The Fat Inner Circle & # 8211 وهو مجتمع دعم للياقة البدنية يضم أكثر من 52000 عضو في جميع أنحاء العالم منذ عام 2006. انقر هنا للحصول على تفاصيل العضوية

المراجع العلمية

روبرتس ب ، مارتينيز غوميز إم ، التكيفات الأيضية لفقدان الوزن: مراجعة موجزة ، مجلة أبحاث القوة والتكييف مارس 2021.

Fothergill E et al ، التكيف الأيضي المستمر بعد 6 سنوات من منافسة الخاسر الأكبر ، السمنة ، 24 (8): 1612-1619 ، 2016

Martins ، C ، وآخرون ، التكيف الأيضي ليس عائقًا أمام الحفاظ على الوزن على المدى الطويل ، Am J Clin Nutr ، 1112 (3): 558-565 ، 2020.


استقلاب الفركتوز

حسنًا ، نعلم أن الجلوكوز يدخل إلى دمنا بسرعة ويتم استخدامه من قبل جميع الخلايا ، ويتم تخزينه مؤقتًا في الجليكوجين ، ويتم تخزينه على المدى الطويل في الخلايا الدهنية. لكن ماذا عن الفركتوز؟

من الناحية الهيكلية ، إليك الفرق الدقيق بين الجلوكوز والفركتوز:

كما ترون ، يحتوي كلاهما على ستة ذرات كربون ، لكن حلقة الكربون الفركتوز أصغر (يتدلى الكربون الآخر كمجموعة CH2OH إضافية). لكن لماذا هذا مهم؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، مذاق الفركتوز أحلى لنا (وهو أمر لطيف ، على ما أظن). ثانيًا ، يتم امتصاص الفركتوز في دمنا عبر مسار مختلف قليلاً عن الجلوكوز ، ويكون القيام بذلك أبطأ نسبيًا ما لم تكن نسب الجلوكوز إلى الفركتوز متشابهة. ثالثًا ، لا يمكن معالجة الفركتوز إلا عن طريق الكبد بمجرد دخوله في الدم ، حيث - عند إدخاله بتركيزات منخفضة بشكل معقول - يتحول إلى جلوكوز ويتم تخزينه بشكل أساسي في الجليكوجين:

ومع ذلك ، في التركيزات الأعلى ، وخاصة عندما يكون هناك الكثير من الجلوكوز حوله ، يمكن للفركتوز أن يفعل أشياء غير مفيدة ، بما في ذلك طريق مباشر أكثر لتخزين TAGs في الخلايا الدهنية لدينا والميل نحو مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD):

لا يحفز الفركتوز الأنسولين مثل الجلوكوز ، لذلك بكميات صغيرة يشارك الفركتوز بشكل غير ضار نسبيًا في تخزين الطاقة وإمداداتها الطبيعية. ولكن ، في الواقع ، جزء من السبب الذي يجعل المشروبات الغازية التي تحتوي على مركبات الكربون الهيدروفلورية "سيئة للغاية بالنسبة لنا" هو أنه من السهل علينا شرب الكثير ، مما يؤدي إلى إرسال نسبة كبيرة منها إلى الخلايا الدهنية (خاصة حول الكبد).


مراجعة | احصل على بطن رشيق 3 مرات من Beyond 40 - حبوب إنقاص الوزن مع المراجع العلمية

10 أبريل 2021 01:36 بالتوقيت الشرقي | المصدر: ملاحظات FitLivings مراجعات FitLivings

كوينز ، نيويورك ، 10 أبريل 2021 (جلوب نيوزواير) - مراجعات Lean Belly 3X - أنت على وشك اكتشاف السبب الحقيقيلماذا تخزن خلايا جسمك باستمرار المزيد والمزيد من الدهون بداخلها بعد سن الأربعين.

. بغض النظر عن مدى صعوبة نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.

لم يسبق أن أخبرنا به شركات الأغذية والأدوية القوية التي نجت من صنعها أنت بدانة ومرض.

تم تقديم هذه الحقائق في دراسات بشرية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي ونشرت في المرموقة:

  • المجلة الأمريكية للتغذية السريرية [17]
  • مجلة البحوث الطبية الدولية [14]
  • والمجلة الأولى Lipids [15]

هذا تقرير تم إصداره حديثًا حول تقييمات Lean Belly 3X ومكان شراء Beyond 40 Lean Belly 3X عبر الإنترنت.

البطن النحيل 3X by Beyond 40 هو مكمل غذائي جديد في السوق شارك في تأسيسه كارين وشون هادسال. كما هو مذكور على الموقع الرسمي ، فإن مكمل LeanBelly 3X يستهدف الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويعمل على مساعدتهم على فقدان أرطالهم العنيدة.

يستخدم هذا المكون الطبيعي قوة مكونين رئيسيين ، وهما زيت بذور القرطم و BioPerine للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنعيم الجسم. تحتوي هذه الحبوب فقط على مكونات طبيعية ولا تحتوي على الأرجح على أي منبهات أو جلوتين أو كافيين أو كائنات معدلة وراثيًا ، مما يجعلها حلاً آمنًا وفعالًا لفقدان الوزن.

الشيخوخة هي عملية حتمية يمكن أن تحدث العديد من التغييرات القاسية في جسمك.تتضمن بعض هذه التغييرات الاختلالات الهرمونية ، والتمثيل الغذائي البطيء ، وإعاقة إنتاج الطاقة. نظرًا لأن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه العملية مشغولون بحياتهم المهنية والشخصية ، فإنهم عادةً ما يتجاهلون هذه التغييرات ويفشلون في إيلاء الاهتمام الكافي لهذه المشكلات المستمرة. نتيجة لذلك ، تتفاقم هذه المشاكل وتخلق مشاكل أكبر داخل الجسم ، من بينها السمنة.

عادة ما تكون هذه السمنة عنيدة للغاية ولا تزول بغض النظر عما يتم القيام به. علاوة على ذلك ، فإن معظم الاستراتيجيات التقليدية للتخلص من هذا الوزن الزائد في الجسم صعبة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً ولا يستجمع الكثير من الشجاعة للذهاب إليها في المقام الأول. في مثل هذه الظروف ، يكون الخيار الوحيد الفعال والآمن هو اختيار مكملات فقدان الوزن الطبيعية ، ويمكن أن يكون أحدها هو البطن النحيل 3X ملحق.

إلى جانب التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي ونمط الحياة العام ، يمكن أن تساعد حبوب Lean Belly 3X في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. لكن هل هو خيار موثوق؟ كيف يعمل هذا المنتج وماذا تتوقع منه؟ ستناقش مراجعة Lean Belly 3X كل ذلك بالتفصيل.

مراجعة Lean Belly 3X

المكمل الغذائي Lean Belly 3X عبارة عن تركيبة قوية لحرق الدهون بتركيبة فريدة يمكن أن تساعد المستخدمين على التخلص من جميع الوزن الزائد. إنه يعمل بشكل أساسي من خلال استهداف الجناة الرئيسيين وراء دهون البطن وانخفاض معدل الأيض ويساعد في إصلاحها. تم تصنيع هذه الصيغة من قبل شركة تدعى Beyond 40 ، وقد تم تصميمها خصيصًا للأشخاص في منتصف العمر غير القادرين على اتباع إجراءات فقدان الوزن التقليدية لفقدان الوزن.

كما ذكرنا من قبل ، يمكن أن تؤدي الشيخوخة إلى عدد من المشاكل لدى كل من الرجال والنساء. الكثير من هذه المشاكل ، مثل بطء التمثيل الغذائي ، والاختلالات الهرمونية ، وزيادة الالتهاب ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تغير بشكل مباشر من قدرة الجسم على تنظيم وزنه. نتيجة لذلك ، تبدأ في التعبئة على أرطال لا يمكن فقدها ما لم تتم معالجة المشكلات الأساسية.

مع الاستخدام المنتظم لحبوب إنقاص الوزن Beyond 40 Lean Belly 3X ، يمكن الآن إصلاح كل هذه المشكلات في متناول اليد والسماح للمستخدمين بفرصة أفضل لتنظيم وزن الجسم ، وذلك أيضًا دون ممارسة الكثير أو اتباع خطط نظام غذائي قاسي. يمكن للمكونات الطبيعية المتضمنة في تركيبته أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وتتحكم في ضغط الدم ، وتوفر فوائد أخرى مرتبطة بها دون الإضرار بأي جزء آخر من الجسم.

البطن النحيل 3X تم تصميم مكملات إنقاص الوزن للمستخدمين البالغين من جميع الأجناس الذين يشعرون بالقلق بشكل خاص بشأن طبقات الدهون المتعددة التي تترسب في جميع أنحاء أجسامهم ، خاصة حول البطن والفخذين والوركين. مع الاستخدام اليومي لهذا المكمل ، يمكن أن يتوقع هؤلاء الأشخاص رؤية طبقات الدهون هذه تذوب بطريقة طبيعية تمامًا وغير ضارة.

وفقًا لموقع Lean Belly 3X الرسمي ، يمكن لهذا المنتج تحقيق جميع الفوائد المتعلقة بالوزن بمساعدة مكونين فقط. تم أخذ كل من هذه المكونات من مصادر عالية الجودة طبيعية تمامًا. بعد ذلك ، تم تجميعها معًا بجرعات مناسبة ومقاسة بعناية في منشأة تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء وتم تشغيلها وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة.

نظرًا لأنه مكمل غذائي طبيعي ، فأنت لا تحتاج بالضرورة إلى وصفة طبية لشراء كبسولات Lean Belly 3X لفقدان الوزن. كل ما عليك فعله هو زيارة الموقع الرسمي لتقديم طلب عبر الإنترنت. ومع ذلك ، تأكد من عدم إساءة استخدام هذه الحبوب حتى لو كانت لا تحتوي على أي مواد كيميائية. فالإفراط في كل شيء يضر الجسم وهذا ينطبق أيضًا على المكملات الطبيعية.

كيف يعمل Lean Belly 3X؟ آلية من خطوتين للقضاء على AVAT

لفهم كيف يمكن أن يساعدك Lean Belly 3X على إنقاص الوزن ، من المهم أن تفهم مفهوم AVAT. AVAT هو الاختصار المستخدم للأنسجة الدهنية الحشوية الحادة ويشير إلى الدهون المتراكمة حول أعضاء حيوية مختلفة من الجسم. هذه المشكلة منتشرة للغاية في معظم الأمريكيين وتعتبر "دهون الموت" لأنها مرتبطة بمعدل الوفيات المرتفع للغاية. هذه المشكلة منتشرة بشكل خاص في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

السبب في شيوع AVAT بين الأشخاص في منتصف العمر هو حقيقة أنه مع تقدمهم في السن ، تزيد أجسامهم بشكل طبيعي من إنتاج إنزيم تخزين الدهون داخل الجسم. يُعرف إنزيم تخزين الدهون هذا باسم ليباز البروتين الدهني ويتواجد بشكل أساسي على سطح جميع الخلايا الدهنية حيث يستمر في دفع جزيئات الدهون إلى الأنسجة.

طالما أن لديك مستويات أعلى من هذا الهرمون في جسمك ، فلن تتمكن من إنقاص الوزن. بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين أو أي خطة نظام غذائي تختار اتباعها ، ستحتاج أولاً إلى إيقاف تشغيل هذا الإنزيم حتى يمكن تقليل عملية تخزين الدهون المستمرة.

وفقًا للبحث ، فإن هرمون الأنسولين هو المسؤول عن تنظيم نشاط LPL في الأنسجة الدهنية ، مما يعني أنه في حالة ضعف إنزيم LPL ، فإن ذلك يرجع إلى رفض الخلايا في الكبد والدهون والعضلات للانهيار عند دعوة الأنسولين للحصول على الجلوكوز وتراكم الدهون. نتيجة لذلك ، يعاني هؤلاء الأشخاص من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

للمساعدة في إيقاف "تبديل الدهون" المحتمل ، يمكن للمستخدمين التفكير في تجربة مكمل Lean Belly 3X لفقدان الوزن الذي يمكن أن يساعد في تحويل الدهون المخزنة إلى دهون ثلاثية الجليسريدات التي يمكن استخدامها بعد ذلك للحصول على الطاقة. لتحقيق ذلك ، تم اعتماد المسارين التاليين:

كما هو مذكور على موقع Beyond40.com ، عادةً ما يحدث AVAT لدى المستخدمين لسببين ، أحدهما هو مقاومة الأنسولين. يوجد ملايين الأمريكيين حاليًا في مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري حيث تكون مستويات الجلوكوز في الدم لديهم طبيعية ويمكن أن يصيبهم مرض السكري في أي دقيقة. تسود هذه الحالة في الغالب بسبب مقاومة الأنسولين الأساسية التي تحدث بسبب اتباع نظام غذائي نموذجي قليل الدسم وعالي الحبوب والذي يصفه الأطباء لمعظم هؤلاء الأفراد.

بينما يعتقد معظم الناس أن اتباع هذا النمط الغذائي قد يساعدهم في مكافحة مرض السكري والسمنة ، إلا أنه يؤدي في الواقع إلى ارتفاع حاد في هرمون الأنسولين ويخلق بيئة محتملة لحرق الدهون داخل الجسم. في النهاية ، يصاب المستخدم بمشاكل مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وضعف حساسية الأنسولين ، والكثير من الدهون الحشوية.

لمكافحة كل هذه المشكلات وتقوية البطن مع الحفاظ على جسمك في وضع حرق الدهون ، يقترح المصنعون استخدام حبوب Lean Belly 3X جنبًا إلى جنب مع قائمتهم الخاصة المكونة من 7 أطعمة دهنية تشمل المكسرات والبيض الكامل والبذور والأسماك الدهنية ، زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.

كل من هذه الأطعمة مليئة بالعديد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المعززة للصحة وأوميغا 3 التي تحد من الالتهابات. يمكن للآخرين المساعدة في تنظيم الشهية وزيادة التمثيل الغذائي ، وكلاهما يساعد في تنظيم وزن الجسم.

وفقًا للمصنعين ، هناك دهون فائقة تعمل جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الدهنية المذكورة أعلاه لزيادة حرق الدهون مع إيقاف التخزين الإضافي لـ AVAT. توجد هذه الدهون الفائقة داخل القرطم وتُعرف باسم حمض اللينوليك المترافق أو CLA.

ما تفعله هذه الدهون الفائقة هو أنها ترسل جميع الدهون القادمة من طعامك إلى أنسجة عضلاتك حيث يقوم الجسم بتفكيكها بسرعة لإطلاق الطاقة. بمعنى آخر ، لا يسمح ليباز البروتين الدهني بتخزين هذه الدهون على هيئة AVAT. تم تضمين هذه الدهون الفائقة كمكون رئيسي في حبوب إنقاص الوزن LeanBelly 3X ، وبهذه الطريقة ، يمكن أن تساعد المستخدمين على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.

ماذا يفعل مكمل غذائي بعد 40 Lean Belly 3X؟

عديد Lean Belly 3X التقييمات عبر الإنترنت عن العديد من الفوائد التي يمكن أن تعزى إلى الاستخدام اليومي لهذا الملحق. تتضمن بعض هذه الفوائد ما يلي:

  • زيادة معدل الأيض البطيء عن طريق إصلاح جميع المشكلات الأساسية
  • الحماية من الشيخوخة المبكرة
  • موازنة كل الهرمونات داخل الجسم
  • إذابة الدهون الحشوية لتوليد الطاقة
  • زيادة جودة الحياة وطول العمر
  • دعم عملية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي دون احتوائه على مواد كيميائية ضارة أو منبهات أو أي شيء من هذا القبيل
  • مساعدة الجسم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المثلى في الدم
  • تنظيم ضغط الدم
  • تحسين مستويات السكر في الدم من خلال التحكم في مقاومة الأنسولين
  • تقوية المناعة وتحسين الحواجز الوقائية للجسم ضد الهجمات الخارجية
  • تحسين أداء جميع إنزيمات الجهاز الهضمي
  • صحة قلب أفضل
  • تحسين نشاط جميع الإنزيمات المرتبطة بشكل أساسي بالهضم.
  • تحسين احترام الذات وزيادة الثقة بسبب الجسم النحيف

تذكر أن الفوائد الدقيقة لمكملات LeanBelly 3X الغذائية يمكن أن تختلف إلى حد ما في مختلف المستخدمين. هذا لأن هذه النتائج تعتمد في الغالب على عدة عوامل فردية مثل وزن الجسم الحالي ، والعادات الغذائية ، ونمط الحياة ، والعمر ، والجنس ، والمزيد.

من قام بإنشاء مكمل إضافي بعد 40 Lean Belly 3X؟

تم إطلاق حبوب إنقاص الوزن Lean Belly 3X في السوق من قبل زوجين يدعى Karen و Shaun Hadsall وكلاهما استفاد شخصيًا من هذا المكمل ، كما هو مذكور على الموقع الرسمي. هؤلاء هم أيضًا المؤسسون المشاركون لشركة Beyond 40 ، الشركة التي تقف وراء تصنيع منتج إنقاص الوزن هذا. ذكر الزوجان كيف أنهما يهتمان دائمًا بشدة بالمكملات الغذائية ولكنهما لاحظا كيف أن معظمها يعمل فقط مع الأفراد الأصغر سنًا. شعروا بنقص المكملات الغذائية التي تستهدف بشكل خاص الأشخاص في منتصف العمر ، فقد توصلوا إلى هذه الشركة.

قصة Shaun و Karen وكيف توصلتا إلى Lean Belly 3X متاحة على الموقع الرسمي للمنتج ، أي بعد 40.com.

تقييم قائمة المكونات النحيلة البطن 3X

كما ورد في الموقع الرسمي ، بعد 40 بطن رقيق 3X يتكون من مكونين فقط تمت إضافتهما إلى كبسولاته بكميات كافية. إذا ألقيت نظرة على قائمة المكونات الخاصة بمكملات إنقاص الوزن الأخرى في السوق ، فسترى كيف يتم تحميلها بالعديد من العوامل والمكونات للمساعدة في الفوائد الموعودة. مقارنة بمثل هذه المنتجات ، قد تبدو قائمة مكونات Lean Belly 3X غريبة لكثير من الناس. ومع ذلك ، وفقًا للمصنعين ، يمكن أن يساعد هذا المكمل المستخدمين على تحقيق فوائد مماثلة لفقدان الوزن دون زيادة تحميل الجسم بالعناصر الغذائية التي يمكن تناولها من النظام الغذائي.

وبالتالي ، يركز هذا الملحق فقط على مكونين للمساعدة في سد أي نقص محتمل قد يكون وراء مشكلة زيادة الوزن. يتضمن هذان المكونان BioPerine المأخوذ من الفلفل الأسود و CLA المأخوذ من زيت العصفر.

دعنا نستكشف كلا المكونين بالتفصيل.

تم أخذ CLA أو حمض اللينوليك المترافق الموجود في مكمل Lean Belly 3X Beyond 40 من زيت بذور القرطم. تم تصنيف هذا المكون على أنه نوع من الدهون الفائقة الموجودة في الكثير من مكملات فقدان الوزن الأخرى نظرًا لخصائصه الاستثنائية في إدارة الوزن وموازنة السكر.

أظهرت بعض الأبحاث المستقلة التي تم إجراؤها حول تأثيرات CLA على الأحماض الدهنية أنها قللت من وزن الجسم ونشاط LPL وأنشطة الإنزيمات المولدة للدهون دون التأثير على تناول الطعام أو مستويات الأنسولين. تم الإبلاغ عن آثار جانبية مثل التعب والإسهال والغثيان ولكن في بعض الحالات فقط.

BioPerine هو مستخلص الفلفل الأسود الذي يمكن تحضيره بسهولة. يساعد على ربط زيت العصفر بقوة ، مما يسمح للجسم بهضمه بسهولة. بسبب تحضيره البسيط ، فهو موجود أيضًا على نطاق واسع في المكملات الصحية. داخل الجسم ، يمكن أن يساعد هذا المكون في تحفيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال.

بالإضافة إلى المكونين الرئيسيين من Lean Belly 3X ، قد تجد أيضًا عنصرين آخرين مذكورين على ملصق المنتج الخاص به. وتشمل هذه لون الكراميل ، والجيلاتين ، والجلسرين ، والمياه النقية ، وكلها ليست ضارة أو تحمل أي قيمة غذائية للمستخدمين.

على عكس معظم المكملات الغذائية الأخرى الموجودة في السوق ، لا يحتوي Lean Belly 3X على أي مكونات محفزة أو مسببة للإدمان في تركيبته. نتيجة لذلك ، لا داعي للقلق بشأن التعود على استخدام هذه الحبوب. في الواقع ، يمكنك البدء وإيقاف استهلاكه وفقًا لتفضيلاتك دون الخوف من أي أعراض انسحاب.

ضع في اعتبارك أيضًا أن Beyond 40 Lean Belly 3X منتج غير معدّل وراثيًا ولا يحتوي على أي جلوتين أو كافيين. لذلك ، يمكن لمعظم الناس إدخاله بسهولة في روتينهم المعتاد. لأنه مكمل طبيعي ، لا تحتاج إلى الحصول على وصفة طبية من الطبيب قبل استخدامه.

تحقق أيضًا من تعليقات عملاء Lean Belly 3X حول هذا المنتج. هل تعمل حقًا على إنقاص الوزن؟ اكتشف المزيد هنا!

من أين تشتري Lean Belly 3X Pills؟ سعر الخصم وسياسة الاسترداد

أفضل شيء في Lean Belly 3X هو أنه متاح للشراء عبر الإنترنت. هذا يعني أنك لست مضطرًا لمغادرة منزلك لوضع يديك عليها ويمكنك القيام بذلك بشكل مباشر قم بزيارة beyond40.com لتقديم طلب اليوم.

تقدم الشركة للعملاء فرصة للاستفادة من خصومات مذهلة من خلال شراء صفقات بالجملة. يتم توضيح أسعار هذه الصفقات بالإضافة إلى الزجاجات الفردية أدناه:

  • احصل على ما يكفي لمدة شهر واحد من هذا الملحق مقابل 59 دولارًا للزجاجة بدلاً من 79 دولارًا ، مما يوفر 25 ٪ من أموالك
  • احصل على ما يكفي من هذا المكمل لمدة ثلاثة أشهر مقابل 49 دولارًا لكل زجاجة ، مما يوفر 39 ٪ من أموالك
  • احصل على إمداد لمدة ستة أشهر بسعر 39 دولارًا لكل زجاجة ووفر 51 ٪ من أموالك

ضع في اعتبارك أن زجاجة واحدة من هذا المكمل تكفي لمدة شهر ، لذلك في حزم التوريد لمدة ثلاثة وستة أشهر ، ستحصل على ثلاث وست زجاجات من هذا الملحق على التوالي. بالنسبة لأولئك الذين لم يستهلكوا أي مكمل من قبل ، يُنصح بطلب عبوة زجاجة واحدة واستخدامها لمدة شهر كامل.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في خسارة المزيد من الجنيهات مع توفير المال ، تنصح الشركة بالحصول على حزم الباقات. يمكن أن تستمر حزم الحزم هذه بسهولة لبضعة أشهر مع زيادة فرصك في فقدان الوزن. وعلاوة على ذلك، LeanBelly 3X يأتي بعمر افتراضي طويل ، لذلك لا داعي للقلق بشأن انتهاء صلاحية الحبوب. تتيح حزم الحزم هذه أيضًا للمستخدمين مشاركة الملحق مع عائلاتهم وأصدقائهم مع توفير تكاليف الشحن أيضًا.

تذكر أن صفقات الخصم هذه متاحة لفترة محدودة فقط. لذلك ، ضع طلبًا اليوم قبل انتهاء صلاحيته أو نفاد المنتج من المخزون. كن حذرًا من الدخول في أي عملية احتيال Lean Belly 3X واطلب هذا المنتج من خلال موقع Beyond 40 الرسمي فقط.

في الوقت الحالي ، تقدم الشركة خدمة الشحن لجميع الطلبات المحلية والدولية. الطلبات المحلية ، التي تشمل الطلبات المقدمة من الولايات المتحدة وكندا ، يتم تسليمها عادةً إلى وجهاتها في غضون سبعة أيام عمل. ومع ذلك ، قد تستغرق الطلبات الدولية ما يصل إلى ثلاثة أسابيع ، وفقًا للوقت المطلوب للتخليص الجمركي.

إذا قدمت طلبًا لشراء Lean Belly 3X اليوم ، فيمكنك الوصول إلى كتاب إلكتروني إضافي باسم "خطة وجبة لحرق الدهون لمدة 7 أيام ". يمكن أن يساعد هذا الكتاب المستخدمين في الحصول على مخطط تدريجي يمكنه العمل بشكل تآزري مع الملحق لتوفير عدد قليل من الفوائد. علاوة على ذلك ، فإنه يساعد المستخدمين أيضًا على فهم كيفية توقيت وجباتهم بشكل صحيح بحيث يمكن تعزيز مستويات هرمون النمو لديهم.

كما يقدم نصائح حول كيفية الجمع بين الأطعمة حتى تتمكن من محاربة مقاومة الأنسولين وتقليلها حتى يتمكن جسمك من البقاء في وضع حرق الدهون. جميع الاستراتيجيات الموضحة في هذا الكتاب متوافقة مع نوع الجسم وطبيعة الأشخاص فوق سن 40 عامًا حتى يتمكنوا من إذابة جميع الدهون العنيدة من أجسامهم.

سياسة رد أموال Lean Belly 3X

دائمًا ما يكون استثمار أموالك في شيء ما عبر الإنترنت عملاً محفوفًا بالمخاطر ولا يرغب الكثير من الأشخاص في القيام بذلك. هذا لأنه يوجد دائمًا خطر يتمثل في أن المنتج الذي تهتم به قد لا يعمل ويؤدي إلى خسارة كاملة لأموالك المستثمرة. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس لا يزالون مترددين في إجراء عمليات شراء عبر الإنترنت. ومع ذلك ، لا توجد مثل هذه الحالة مع مكمل Lean Belly 3X.

لزيادة ثقة العميل وثقته ، تقدم الشركة حاليًا ضمانًا لاسترداد الأموال على كل طلب يضعه المستخدمون من خلال موقعها الإلكتروني الرسمي. يستمر هذا الضمان لمدة 60 يومًا من يوم تقديم طلبك. خلال هذه الفترة ، يمكنك الاستمرار في استخدام مكمل Beyond 40 Lean Belly 3X وإذا لم تظهر لك أي تأثيرات ، يمكنك بسهولة الاتصال بالشركة لاستعادة أموالك.

بمجرد حصول الشركة على طلب الاسترداد الخاص بك ، ستقوم بتأكيد تفاصيل طلبك وبمجرد الانتهاء من ذلك ، سيتم بدء طلب استرداد الأموال الخاص بك وسيتم إرجاع أموالك التي تم إنفاقها إليك في غضون أيام قليلة. بشكل عام ، يبدو أنه عرض جيد ويعمل أيضًا كضمان بأن أموالك لن تذهب سدى.

ضع في اعتبارك أنه لا توجد قوائم Lean Belly 3X Amazon متوفرة حاليًا على الإنترنت. لن تجده أيضًا في المتاجر الفعلية ، بما في ذلك Walmart و Amazon. للحفاظ على مراقبة الجودة وتقليل مخاطر عمليات الاحتيال ، تنظم الشركة جميع أوامرها بنفسها.

هل هناك أي آثار جانبية Lean Belly 3X؟

على الرغم من أن Lean Belly 3X يمكن أن يساعد الأشخاص من جميع مناحي الحياة ، إلا أن فوائده الفردية لفقدان الوزن يمكن أن تختلف باختلاف المستخدمين. تعتمد هذه الفوائد على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل النظام الغذائي ، وعلم الوراثة ، ونمط الحياة ، والعمر ، ووزن الجسم الحالي. ومع ذلك ، تضمن الشركة أنه يمكن للمستخدمين توقع ملاحظة التغييرات في وزن الجسم بعد استخدامه لبضعة أسابيع على أساس يومي.

تشير معظم المراجعات التي تتجاوز 40 تقييمًا إلى كيفية تمكن معظم المستخدمين من الحصول على نتائج Lean Belly 3X في غضون ثلاثة أشهر من استخدام هذا الملحق. ومع ذلك ، لضمان هذه النتائج وتسريعها ، من المهم الجمع بين هذا المنتج والعادات الغذائية الصحية والنشاط البدني الخفيف.

فيما يتعلق بالآثار الجانبية لـ Lean Belly 3X ، فإن الخطر لا يكاد يذكر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن المكمل مصمم باستخدام مكونين فقط ، وكلاهما طبيعي. لذلك ، من غير المحتمل أن تحدث الآثار الجانبية التي يخافها معظم المستخدمين بسبب الغياب التام لأي مواد كيميائية في تركيبتها.

Lean Belly 3X الجرعة وإرشادات الاستخدام

مكمل Lean Belly 3X لفقدان الوزن متوفر في عبوات بلاستيكية ، كل منها يحتوي على 120 كبسولة. يجب على كل مستخدم أن يستهلك 4 من هذه الحبوب يوميًا بالماء. يجب تناول حبتين في وقت الإفطار بينما يمكن تناول الحبتين الأخريين مع العشاء.

للحصول على نتائج أسرع ، تحث الشركة المستخدمين على الالتزام بالإرشادات الرسمية للاستخدام. قد تؤدي أي تغييرات في الجرعة اليومية من هذا المكمل إلى تقليل الفعالية أو الآثار الجانبية.

يمكن تناول Lean Belly 3X من قبل كل من الذكور والإناث فوق سن 18 عامًا. ومع ذلك ، في بعض الظروف الخاصة ، من الأفضل الابتعاد عن هذا الملحق. هذه الظروف مذكورة أدناه:

  • أثناء الحمل ، هناك خطر على الأم والطفل النامي
  • الرضاعة الطبيعية النشطة حيث لم يتم تقييم سلامة هذا المكمل في هذه الظروف
  • وجود أي حالة طبية متزامنة حيث أن المكمل الغذائي قد يؤدي إلى تفاقم أعراضه
  • الجمع مع غيرها من حبوب منع الحمل التي تصرف بدون وصفة طبية أو التي تصرف بوصفة طبية حيث توجد فرصة للتفاعل المتبادل

علاوة على ذلك ، إذا كنت تشك في أن السبب الرئيسي للسمنة هو حالة طبية ، فتجنب استخدام حبوب Lean Belly 3X ما لم تحل هذه المشكلة أولاً. لمزيد من المعلومات ، من الأفضل الاتصال بطبيب الرعاية الصحية.

مراجعات Lean Belly 3X - خاتمة

البطن النحيل 3X هو مكمل غذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. يمكن أن يذوب طبقات الدهون العنيدة ويحسن التمثيل الغذائي الذي قد يتأثر بسبب العملية الطبيعية للشيخوخة ، خاصة عند الأشخاص في منتصف العمر. يستخدم الملحق مكونين فقط ، وكلاهما مشتق من مصادر طبيعية. وبالتالي ، فإن خطر الآثار الجانبية لهذا الملحق ضئيل.

في الوقت الحالي ، يتوفر Lean Belly 3X بأسعار مخفضة ومحمي بضمان استرداد الأموال الذي قد يستمر لمدة تصل إلى 60 يومًا من الشراء. يتم بيع الأسهم بسرعة لذا يوصى بتقديم طلب اليوم!

المراجع العلمية

  1. Bosello، O.، & amp Zamboni، M. (2000). السمنة الحشوية ومتلازمة التمثيل الغذائي.مراجعات السمنة, 1(1), 47-56.
  2. ميرات ، إس. ، كازانادا ، إف ، سوتفين ، إم ، بالينسكي ، دبليو ، & أمبير ريفن ، بي دي (1999). تحث الأنظمة الغذائية الغربية على مقاومة الأنسولين وفرط أنسولين الدم في الفئران التي تعاني من نقص مستقبلات LDL ولكنها لا تزيد من تصلب الشرايين الأبهري مقارنة بالفئران التي تحتوي على مستويات طبيعية من الكوليسترول في الدم حيث يتم تحقيق مستويات مماثلة من الكوليسترول في البلازما من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفركتوز. تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية، 19 (5) ، 1223-1230.
  3. Garg، A.، Grundy، S.M، & amp Unger، R.H. (1992). مقارنة آثار الأنظمة الغذائية عالية ومنخفضة الكربوهيدرات على البروتينات الدهنية في البلازما وحساسية الأنسولين في المرضى الذين يعانون من NIDDM الخفيف. داء السكري ، 41 (10) ، 1278-1285. رفع تركيزات الدهون الثلاثية في البلازما وكوليسترول البروتين الشحمي وضيع الكثافة وخفض مستويات الكوليسترول الحميد ،
  4. BORKMAN، M.، CAMPBELL، L. V.، CHISHOLM، D. J.، & amp STORLIEN، L.H (1991). مقارنة التأثيرات على حساسية الأنسولين للأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات والدهون في المواد العادية *. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 72 (2) ، 432-437.
  5. كاري ، دي جي ، جينكينز ، إيه بي ، كامبل ، إل في ، فرويند ، جيه ، & أمبير تشيشولم ، دي جي (1996). دهون البطن ومقاومة الأنسولين لدى النساء الطبيعيات وذوات الوزن الزائد: تكشف القياسات المباشرة عن وجود علاقة قوية في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بـ NIDDM منخفضًا وعاليًا. داء السكري، 45 (5) ، 633-638.
  6. ديسبريس ، جي بي (1992). السمنة في منطقة البطن كعنصر مهم في متلازمة مقاومة الأنسولين. التغذية (بوربانك ، مقاطعة لوس أنجلوس ، كاليفورنيا), 9(5), 452-459.
  7. Volek ، J. S. ، Sharman ، M. J. ، Love ، D. M. ، Avery ، N.G ، Scheett ، T.P ، & amp Kraemer ، W.J. (2002). تكوين الجسم والاستجابات الهرمونية لنظام غذائي مقيد الكربوهيدرات. الأيض, 51(7), 864-870.
  8. ماكولي ، K.A ، هوبكنز ، C.M ، سميث ، K.J ، McLay ، R. T. ، Williams ، S.M ، Taylor ، R.W ، & amp Mann ، J. I (2005). مقارنة بين الأنظمة الغذائية عالية الدهون والبروتينات مع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات في النساء البدينات المقاومة للأنسولين. السكري ، 48 (1) ، 8-16.
  9. Volek ، J. S. ، Sharman ، M. J. ، Love ، D. M. ، Avery ، N.G ، Scheett ، T.P ، & amp Kraemer ، W.J. (2002). تكوين الجسم والاستجابات الهرمونية لنظام غذائي مقيد الكربوهيدرات. التمثيل الغذائي، 51 (7) ، 864-870.
  10. مارين ، بي ، دارين ، إن ، أميميا ، تي ، أندرسون ، بي ، جيرن ، إس ، آند بيورنتورب ، بي (1992). علاقة إفراز الكورتيزول بتوزيع الدهون في الجسم عند النساء البدينات في فترة ما قبل انقطاع الطمث. التمثيل الغذائي، 41 (8) ، 882-886.
  11. Epel، E. S.، McEwen، B.، Seeman، T.، Matthews، K.، Castellazzo، G.، Brownell، K.D،… & amp Ickovics، J.R (2000). الإجهاد وشكل الجسم: يكون إفراز الكورتيزول الناتج عن الإجهاد أكبر باستمرار بين النساء المصابات بالدهون المركزية. الطب النفسي الجسدي، 62 (5) ، 623-632.
  12. كوماري ، إم ، بادريك ، إي ، فيري ، جي ، بيرسكي ، إيه ، مارموت ، إم ، وأمبير تشاندولا ، تي (2009). ترتبط مدة النوم المبلغ عنها ذاتيًا واضطراب النوم بشكل مستقل بإفراز الكورتيزول في دراسة Whitehall II. مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب, 94(12), 4801-4809.
  13. جيفينج ، رون ، إيه إف ويلسون ، وجي إم ديفيدسون. "نشاط قشر الكظر أثناء التأمل." الهرمونات والسلوك 10.1 (1978): 54-60.12
  14. إي ثوم وآخرون. يقلل حمض اللينوليك المقترن من دهون الجسم في ممارسة الرياضة. مجلة البحوث الطبية الدولية 2001 29: 392
  15. Smedman A ، Vessby B. مكملات حمض اللينوليك المترافقة في البشر - التأثيرات الأيضية. الدهون. 2001 36 أغسطس (8): 773-81.
  16. نوريا لاسو وآخرون. آثار مكملات الحليب مع حمض اللينوليك المترافق (أيزومرات cis-9 و trans-11 و trans-10 و cis-12) على مكونات الجسم ومكونات متلازمة التمثيل الغذائي. Br J Nutr. 2007 أكتوبر 98 (4): 860-7.
  17. Gaullier JM ، وآخرون. مكملات حمض اللينوليك المقترنة لمدة سنة واحدة تقلل من كتلة الدهون في الجسم لدى البشر الذين يعانون من زيادة الوزن. آم J كلين نوتر. 2004 يونيو 79 (6): 1118-25.
  18. U RiseÂrus وآخرون. يقلل حمض اللينوليك المقترن (CLA) من الأنسجة الدهنية في البطن لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة في منتصف العمر مع علامات متلازمة التمثيل الغذائي: تجربة معشاة ذات شواهد. المجلة الدولية للسمنة (2001) 25, 1129-1135
  19. Blankson H و Stakkestad JA و Fagertun H و Thom E و Wadstein J و Gudmundsen O: يقلل حمض اللينوليك المقترن من كتلة الدهون في الجسم لدى البشر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. J نوتر 2000130: 2943-2948
  20. theworldshealthiestfoods.org ، 25 يوليو 2014.
  21. dairynutrition.ca 25 يوليو 2014
  22. مينسينك ، ر. ، وأمب كاتان ، إم. (1987). تأثير الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مقابل الكربوهيدرات المعقدة على البروتينات الدهنية عالية الكثافة في الرجال والنساء الأصحاء.المشرط, 329(8525), 122-125.
  23. راكيل Hontecillas DVM ، دكتوراه ، وآخرون. تفعيل PPAR؟ وحمض البونيتيك يخفف من تحمل الجلوكوز ويخفف الالتهابات المرتبطة بالسمنة. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية, 28:2, 184-195
  24. فلاديمير بادمايف ، (دكتور في الطب) وآخرون. بيبيرين ، قلويد مشتق من الفلفل الأسود ، يزيد من استجابة المصل للبيتا كاروتين خلال 14 يومًا من مكملات بيتا كاروتين عن طريق الفم. بحوث التغذية (1999) 19 (3) 381-388
  25. فيرني ، سي إي ، دوبونت ، آي إي ، سكرويل ، أو. ، كاربينتيير ، واي إيه ، سيبيديو ، جيه إل ، آند أمبير سكريميجور ، سي إم (2004). الامتصاص النسبي لحمض اللينوليك المترافق مثل ثلاثي الجلسرين وحمض دهني حر وإستر إيثيل في مصفوفة طعام وظيفية.المجلة الأوروبية لعلوم وتكنولوجيا الدهون,106(6), 347-354.
  26. Gaullier JM ، وآخرون. مكملات حمض اللينوليك المقترنة لمدة سنة واحدة تقلل من كتلة الدهون في الجسم لدى البشر الذين يعانون من زيادة الوزن. آم J كلين نوتر. 2004 يونيو 79 (6): 1118-25.
  27. راف م وآخرون. تعمل أحماض اللينوليك المقترنة على تقليل دهون الجسم لدى النساء بعد سن اليأس الصحي. J نوتر. 2009 يوليو 139 (7): 1347-52. دوى: 10.3945 / jn.109.104471. Epub 2009 3 يونيو.
  28. Riserus U ، Basu S ، Jovinge S ، Fredrikson GN ، Arnlov J ، Vessby B. المكملات بحمض اللينوليك المترافق تسبب إجهادًا تأكسديًا معتمدًا على الأيزومير وبروتين C التفاعلي المرتفع: ارتباط محتمل بمقاومة الأنسولين التي يسببها الأحماض الدهنية. الدوران 2002 106:1925-9.
  29. جامعة ولاية كينت ، جامعة ممفيس ، جامعة ويسكونسن ، مركز أبحاث الإنسان الغربي التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، ميدستات للأبحاث المحدودة في النرويج ، جامعة أوبسالا في السويد ، جامعة كومانوتو في اليابان وجامعة تورز في فرنسا (http://www.cla. cc / tonalin_research.html)
  30. كلية هارفارد للصحة العامة: الوجبات الغذائية قليلة الدسم ليست علاجًا للجميع
    (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2006/02/09/low-fat-diet-not-a-cure-all-womens-health-initiative/)

تم إنشاء هذا البيان الصحفي بواسطة شركة Fit Livings ، وهي شركة مقرها الولايات المتحدة الأمريكية توفر للمستهلكين مراجعات وتقارير عن المنتجات تساعدهم في اتخاذ قرارات مستنيرة. قد تختلف النتائج الفردية وقد تم نشر مراجعة المنتج هذه لأغراض إعلامية فقط. أي عملية شراء تتم من هذا الرابط تخضع للشروط والأحكام النهائية للموقع الإلكتروني الذي يبيع المنتج.

للاتصال بـ Fit Livings بخصوص هذا البيان الصحفي ، يرجى إرسال بريد إلكتروني إلى: [email protected]

إدارة الغذاء والدواء والمكملات: لن توافق إدارة الغذاء والدواء مطلقًا على مكمل غذائي. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، تعتبر المكملات الغذائية فئة خاصة بها ، ولا تخضع لتنظيم أو موافقة إدارة الغذاء والدواء. إذا كانت الشركة تدعي أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توافق على مكملات النظام الغذائي الخاصة بها ، فقم بتشغيلها. هذا تحريف واضح. - لم يتم تقييم هذا البيان من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه. --- لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟

السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. في التغذية ، تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه ، والطاقة التي يستخدمونها في النشاط البدني.

يتم سرد السعرات الحرارية في المعلومات الغذائية على جميع عبوات المواد الغذائية. تتمحور العديد من برامج إنقاص الوزن حول تقليل تناول السعرات الحرارية.

هذه مركز المعرفة MNT تركز المقالة على السعرات الحرارية المرتبطة بالطعام والشراب ، وكذلك الطريقة التي يستخدم بها جسم الإنسان الطاقة. MNT يغطي ماهية السعرات الحرارية ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان كل يوم ، وكيفية الحصول على السعرات الحرارية بطريقة تفيد الصحة العامة.

ستنصح المعلومات الغذائية الموجودة على جميع عبوات المواد الغذائية بعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.

يربط معظم الناس السعرات الحرارية بالطعام والشراب فقط ، ولكن أي شيء يحتوي على الطاقة يحتوي على سعرات حرارية. كيلوغرام واحد من الفحم ، على سبيل المثال ، يحتوي على 7،000،000 سعرة حرارية.

هناك نوعان من السعرات الحرارية:

  • سعرات حرارية صغيرة (كالوري) هي كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 جرام (جم) من الماء بمقدار 1 درجة مئوية (º C).
  • سعر حراري كبير (كيلو كالوري) هي كمية الطاقة المطلوبة لرفع 1 كيلوغرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية ، وتعرف أيضًا باسم كيلو كالوري.

1 كيلو كالوري يساوي 1000 كالوري.

غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين "سعرات حرارية كبيرة" و "سعرات حرارية صغيرة" بالتبادل. هذا مضلل. محتوى السعرات الحرارية الموصوف في ملصقات الطعام يشير إلى سعرات حرارية. تحتوي قطعة الشوكولاتة التي تحتوي على 250 سعرة حرارية في الواقع على 250000 سعرة حرارية.

تنص حكومة الولايات المتحدة على أن الرجل العادي يحتاج إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم وأن المرأة المتوسطة تحتاج إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

لا يحتاج الجميع إلى نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم. تختلف عمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص ، حيث تحرق الطاقة بمعدلات مختلفة ، ويمتلك بعض الأشخاص أنماط حياة أكثر نشاطًا من غيرهم.

يعتمد المدخول الموصى به من السعرات الحرارية يوميًا على عدة عوامل ، منها:

  • الصحة العامة العامة
  • يتطلب النشاط البدني
  • الجنس
  • وزن
  • ارتفاع
  • شكل الجسم

يحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة. بدون الطاقة ، تموت الخلايا في الجسم ، ويتوقف القلب والرئتان ، ولن تتمكن الأعضاء من تنفيذ العمليات الأساسية اللازمة للحياة. يمتص الناس هذه الطاقة من الطعام والشراب.

إذا كان الناس يستهلكون فقط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجونها كل يوم ، فمن المحتمل أن يتمتعوا بحياة صحية. استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا سيؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية.

يخبرنا عدد السعرات الحرارية في الطعام عن مقدار الطاقة الكامنة التي يحتويها. ليست السعرات الحرارية مهمة فحسب ، بل هي أيضًا المادة التي تؤخذ منها السعرات الحرارية.

فيما يلي القيم الحرارية لثلاثة مكونات رئيسية للغذاء:

  • يحتوي 1 جرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية
  • 1 غرام من البروتين يحتوي على 4 كيلو كالوري
  • 1 غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية

على سبيل المثال ، فيما يلي تفصيل لكيفية حصول الشخص على سعرات حرارية من كوب واحد من البيض الكبير ، يزن 243 جرامًا:

23.11 جم × 9 سعرات حرارية = 207.99 سعر حراري

البروتين: 30.52 جرام

30.52 × 4 سعر حراري = 122.08 سعر حراري

كربوهيدرات: 1.75 جرام

1.75 × 4 كيلو كالوري = 7 سعرات حرارية

243 جرام من البيض النيء يحتوي على 347 سعرة حرارية. 208 سعرة حرارية تأتي من الدهون ، و 122 سعرة حرارية مأخوذة من البروتين ، والكربوهيدرات توفر 7 سعرات حرارية.

الوجبات السريعة في الأنظمة الغذائية الأمريكية

نشر باحثون من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تقريرًا في عام 2013 يوضح أن 11.3 في المائة من السعرات الحرارية التي يستهلكها الناس في الولايات المتحدة تأتي من الأطعمة السريعة.

يقول خبراء التغذية والرعاية الصحية إن هذا الرقم مرتفع للغاية.

مع تقدم الناس في السن ، يميلون إلى الحصول على سعرات حرارية أقل من الأطعمة السريعة. تشكل الوجبات السريعة 6 في المائة فقط من السعرات الحرارية اليومية لكبار السن.

ومع ذلك ، مع عدد الوجبات عالية السعرات الحرارية التي يتم تقديمها في المطاعم أو التي تستهدف الأفراد الأصغر سنًا ، من المهم أن ينتبه الناس عن كثب إلى المكان الذي يحصلون فيه على سعراتهم الحرارية.

متى يجب أن تأكل؟

يمكن للوقت من اليوم الذي يأكل فيه الشخص أن يحدد مدى فعالية استخدام الجسم للسعرات الحرارية.

كتب باحثون في جامعة تل أبيب في المجلة بدانة أن وجبة فطور كبيرة تحتوي على ما يقرب من 700 سعرة حرارية مثالية لفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

قد تساعد وجبة الإفطار الكبيرة في التحكم في وزن الجسم. عندما يأكل الناس أهمية بقدر ما يأكلون.

السعرات الحرارية الفارغة هي تلك التي توفر الطاقة ولكن قيمة غذائية قليلة جدًا. لا تحتوي أجزاء الطعام التي توفر سعرات حرارية فارغة فعليًا على ألياف غذائية أو أحماض أمينية أو مضادات أكسدة أو معادن غذائية أو فيتامينات.

وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov ، وهي أداة لإدارة النظام الغذائي من وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن السعرات الحرارية الفارغة تأتي أساسًا من الدهون الصلبة والسكريات المضافة.

  • الدهون الصلبة: على الرغم من وجودها بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، إلا أنها غالبًا ما تتم إضافتها أثناء معالجة الأغذية الصناعية ، وكذلك أثناء تحضير بعض الأطعمة. الزبدة مثال على الدهون الصلبة.
  • السكريات المضافة: هذه هي المحليات التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات أثناء المعالجة الصناعية. تمتلئ بالسعرات الحرارية. في الولايات المتحدة ، أكثر أنواع السكريات المضافة شيوعًا هي السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز.

يقال إن السكريات المضافة والدهون الصلبة تجعل الأطعمة والمشروبات أكثر متعة. ومع ذلك ، فإنها تضيف أيضًا الكثير من السعرات الحرارية وهي من العوامل الرئيسية المساهمة في السمنة.

يمكن أن يساهم الكحول أيضًا في إضافة سعرات حرارية فارغة إلى النظام الغذائي. يمكن لوجبة واحدة عادية من البيرة أن تضيف 153 سعرة حرارية إلى ما يتناوله الشخص في اليوم.

إذا لم تكن البيرة هي المشروب المفضل لك ، فيمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي يوفرها المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يضيفها الكحول إلى نظامك الغذائي.

مصادر السعرات الحرارية الفارغة

توفر الأطعمة والمشروبات التالية أكبر كميات من السعرات الحرارية الفارغة:

الدهون الصلبة والسكريات المضافة

السكريات المضافة

المشروبات السكرية هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية الفارغة للناس في الولايات المتحدة.

أكثر من نصف الأشخاص في الولايات المتحدة يتناولون مشروبًا سكريًا واحدًا على الأقل يوميًا.

هناك طرق للحصول على منتجات ذات دهون أقل صلابة أو سكريات فارغة. بدلاً من اختيار الهوت دوج القياسي أو الجبن الدهني ، على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص اختيار خيارات قليلة الدسم لأي منهما.

ومع ذلك ، فحتى الخيارات قليلة الدسم ليست بديلاً عن السعرات الحرارية المستهلكة من المصادر التي توفر أيضًا فائدة غذائية. شاركت راشيل جونسون ، المتحدثة باسم جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، ما يلي مع MNT:

"المشروبات المحلاة بالسكر هي المصدر الأول للسعرات الحرارية في النظام الغذائي الأمريكي وتمثل حوالي نصف جميع السكريات المضافة التي يستهلكها الناس.

لا يملك معظم الأمريكيين مساحة كبيرة في وجباتهم الغذائية لمشروب خال تمامًا من العناصر الغذائية. أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن شرب أكثر من مشروب مُحلى بالسكر يوميًا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

من الأفضل أن تتجنبها تمامًا وأن تستهلك بدلاً من ذلك الماء ، والحليب الخالي من الدسم أو 1٪ الدسم ، وعصير الفاكهة بنسبة 100٪ ، وعصائر الخضروات منخفضة الصوديوم ".

يمكن تجنب تناول السعرات الحرارية الفارغة أو تقليلها بشكل كبير من خلال دمج الطعام والشراب الطازج والصحي في النظام الغذائي.

يبدو أن السعرات الحرارية مرتبطة فقط بزيادة الوزن والسمنة ، لكنها ضرورية للصحة. هم فقط يشكلون خطرا على الصحة عندما يستهلك الناس أكثر من الكمية الموصى بها.

عند التفكير في السعرات الحرارية ، يجب ألا تفكر فقط في نظامك الغذائي ولكن أيضًا في مستوى نشاطك البدني. يمكن مواجهة تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة بانتظام.


نظرية نقطة الضبط: 5 طرق يسعى جسدك بنشاط لمنعك من فقدان الوزن.

لذلك قررت أن تتبع نظامًا غذائيًا. فيما يلي الطرق التي سيحاول بها جسمك محاربتك بنشاط ليس فقط من أجل فقدان الوزن ، ولكن بشكل خاص من الحفاظ عليه.

لاحظ أن هذه تغيرات فسيولوجية تحدث بسبب فقدان الوزن. لن تحتاج & # 8217t إلى القيام بشيء خاص جدًا لجعلها تحدث لك. إنهم يأتون فقط مع فقدان الوزن.

لاحظ أيضًا أنه في حين أن هذا أمر محبط للقراءة ، فهناك & # 8217s المزيد في Set Point Theory ، لذلك لا تبدأ في جمع الأنسجة بعد.

1. عندما تفقد الوزن ، قد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بحيث تحتاج إلى سعرات حرارية أقل.

ومن المضحك أن جسمك بُني من أجل البقاء ، وعلى مدار فترة اتباع نظام غذائي عندما تزوده بالطاقة الكافية لتلبية متطلباته اليومية ، ستبدأ آليات التكيف.

بمعنى آخر ، سينخفض ​​معدل الأيض لديك إلى حد ما عند اتباع نظام غذائي. في حين أن مدى هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي غالبًا ما يكون مبالغًا فيه ، إلا أنه لا يزال يحدث (2،3).

يمكن تقسيم معدل الأيض الخاص بك إلى 4 مكونات: معدل الأيض أثناء الراحة ، التوليد الحراري للنشاط الرياضي ، التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي ، والتأثير الحراري للتغذية (2،4).

كل منهم له دور يلعبه في نظرية النقطة المحددة بطريقة أو بأخرى & # 8230

كما تم تناوله سابقًا عند مناقشة أكبر دراسة خاسرة ، يشير معدل الأيض أثناء الراحة إلى الطاقة التي ينفقها جسمك عندما تكون في كيس من البطاطس مثل حالة لا تفعل شيئًا سوى البقاء على قيد الحياة. قد ينخفض ​​معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 20٪ عند اتباع نظام غذائي والذي قد يكون نتيجة للتغيرات الفسيولوجية مثل فقدان العضلات والتغيرات الهرمونية (2،3).

2. تعرف على التأثير الحراري للتغذية: أنت تأكل أقل ، وبالتالي تحرق أقل.

عندما تأكل ، بغض النظر عما إذا كنت تحشو وجهك بالكعك أو وعاء من الخس ، يرتفع معدل الأيض لديك. هذا لأنه يتطلب طاقة لهضم الطعام ومعالجته. يُعرف هذا الارتفاع في التمثيل الغذائي بالتأثير الحراري للتغذية ويمثل ما يقرب من 5-10 ٪ من نفقات الطاقة اليومية (2،5).

نظرًا لأن عملية اتباع نظام غذائي تتطلب عمومًا تناول كميات أقل من الطعام (ما لم تقرر تكثيف التمرين الذي تقوم به بدلاً من ذلك) ، فإن الطاقة التي تحرقها للهضم / ستنخفض.

على سبيل المثال ، ربما كنت تتناول 2500 سعرة حرارية قبل اتباع نظام غذائي. 10٪ من ذلك لحساب التأثير الحراري للتغذية 250 سعرة حرارية.إذا انخفضت إلى 2000 سعرة حرارية عند اتباع نظام غذائي ، فإن التأثير الحراري للتغذية سينخفض ​​إلى 200 سعرة حرارية (10٪ من 2000 سعرة حرارية). هذا انخفاض فوري بمقدار 50 سعرة حرارية في معدل الأيض. لا يوجد شيء يمكن الاتصال به في المنزل ، ولكن كل ذلك يضيف ويجعلك أكثر عرضة للعودة إلى نقطة ضبط وزن جسمك.

3. أثناء فقدان الوزن ، تحرق سعرات حرارية أقل للتنقل في الجسم الأخف.

تلبية نشاط التمرين التوليد الحراري: كما يوحي الاسم ، يتم حرق هذه الطاقة أثناء التمرين. نظرًا لأن النظام الغذائي يتطلب نقصًا في السعرات الحرارية ، فلن يكون لديك نفس القدر من الطاقة لدعم أدائك عند إنقاص الوزن. هذا يعني أن أدائك قد يتأثر إلى حد ما ، مما قد يكون له تأثير كبير على السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.

مما لا يثير الدهشة ، أن التحرك في جميع أنحاء الجسم الأخف وزنا يتطلب جهدًا أقل ، لذلك عندما تفقد الوزن ، لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية لتحمل نفسك في الصالة الرياضية (2).

4. تحصل على طاقة أقل من الطعام ، لذلك قد تصبح أكثر تباطؤًا ، وتحرق سعرات حرارية أقل.

هل وجدت نفسك يومًا جالسًا على مكتب تنقر بقدمك ، أو تمد ذراعيك ، أو تجد عذرًا للنهوض وصب القهوة؟ نعم ، اعتقدت ذلك. حسنًا ، كل هذه الأنشطة / الحركات هي أمثلة على التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.

باختصار ، فإن التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي يمثل الطاقة المستهلكة في القيام بأي شكل من أشكال النشاط / الحركة غير الرياضية. يتضمن أي شيء
من التحدث والمشي ، إلى الطاقة التي تستخدمها عضلاتك لإبقائك جالسًا في وضع مستقيم وتململ.

هذا هو أحد أكثر مكونات التمثيل الغذائي تكيفًا ، ومع اتباع نظام غذائي ، فمن المحتمل أنك ستبدأ في التراخي أكثر ، والمشي أقل ، وستكون أكثر كسلاً بشكل عام.

هل تعرف ما الذي يسيء في هذا؟ الكثير من هذه التغييرات السلوكية مثل الكسلان هي لا إرادية ، وأثناء اتباع نظام غذائي ، فإنها ستؤدي إلى انخفاض في معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. هناك الكثير من الاختلافات بين الأفراد هنا ، وقد لا يصبح بعض الأشخاص مثل البطاطس مثل الآخرين (5-7).

ما تعنيه كل الأشياء العلمية المذكورة أعلاه هو أنه في النهاية الخلفية للنظام الغذائي عندما تسقط حجم الفستان وتقلل من حجم جسمك ، من المرجح أن تنخفض الطاقة التي تنفقها يومًا بعد يوم لسبب أو لآخر. في نهاية المطاف ، يجعل ذلك الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة ويزيد من فرص عودتك إلى نقطة ضبط وزنك.

على الرغم من ذلك ، هناك المزيد ، للأسف.

5. يزيد النظام الغذائي من شهيتك ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام (كما لو أنك لا تعرف ذلك!)

إذا كنت لا تستطيع التراجع عن تلك المساعدة الإضافية بعد اتباع حمية كعكة الجبن ، فهذا مجرد حافزك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، التحفيز مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا عن النظام الغذائي لأنه لا شك في أن تقليل كمية الطعام في بطنك عند اتباع نظام غذائي سيجعلك ترغب في تناول المزيد بمجرد الوصول إلى هدفك.

لكن الأمر ليس بهذه البساطة مثل قوة الإرادة والتحفيز ، وهناك المزيد مما يحدث تحت غطاء المحرك الذي يدفعك نحو الوزن المحدد بعد النظام الغذائي.

تذكر في وقت سابق عندما ذكرت كيف يمكن أن تتأثر بعض الهرمونات بالنظام الغذائي؟ حسنًا ، اللبتين هو واحد منهم. ينتج اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية وعندما يرتبط بمستقبلاته في الدماغ فإنه يتسبب في قمع هرمونات الجوع وزيادة هرمونات مكافحة الجوع. وبعبارة أخرى ، فإن المستويات العالية من اللبتين تقلل الجوع (باستثناء أولئك الذين يعانون من مقاومة اللبتين) ، في حين أن المستويات المنخفضة من اللبتين تزيد الجوع (8).

يؤثر اللبتين أيضًا على إنفاق الطاقة ، وإذا كانت مستويات اللبتين لديك مرتفعة ، فإنك تصاب بضربة مزدوجة من انخفاض الشهية ونفقات الطاقة العالية ، بينما إذا كانت منخفضة ، يرتفع الجوع وينخفض ​​إنفاق الطاقة لديك (8).

نظرًا لأن اللبتين ينتج عن طريق دهون الجسم ، فإن المستويات العالية من الدهون في الجسم تعزز انخفاض الشهية ونفقات الطاقة العالية.

الآن خمن ماذا يحدث عند اتباع نظام غذائي؟

نعم ، لقد خمنت ذلك: عندما تقوم بإسقاط الأرطال ، تنخفض مستويات الليبتين في جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة حجم جسمك ، ولكنك أكثر جوعًا وأقل نشاطًا. هذه إحدى الآليات التكيفية التي تساعد في الحفاظ على الطاقة أثناء فقدان الوزن وتعني أنه في نهاية نظامك الغذائي عندما تفقد الكثير من الدهون في الجسم ، فأنت أكثر عرضة للتخلص من الجنيهات والعودة إلى جسمك. نقطة ضبط وزن الجسم (8).

عندما تم اكتشاف الارتباط بين اللبتين ودهون الجسم في عام 1994 ، زود العلماء بدليل لدعم نظرية نقطة التحديد حيث يعطي اللبتين إشارة تغذية مرتدة إلى الدماغ تشير إلى مستويات الدهون في الجسم. على غرار منظم الحرارة ، يتسبب الدماغ بعد ذلك في استجابة الجسم وفقًا لذلك (9):

  • يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الجسم واللبتين إلى انخفاض الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية
  • في حين أن انخفاض الدهون في الجسم واللبتين يزيد من الشهية ويقلل من حرق السعرات الحرارية

لذا فإن الاستجابات البيولوجية لفقدان الوزن / الدهون الموضحة أعلاه يمكن أن تحدث أيضًا بشكل عكسي عندما تكتسب الوزن حيث يكون عقلك قادرًا على الشعور بالدهون الزائدة والاستجابة عن طريق زيادة إنفاق السعرات الحرارية و / أو تقليل تناول السعرات الحرارية.

الثغرات في نظرية النقطة المحددة: في حين أن جسمك جيد في منع فقدان الوزن ، فقد فاز & # 8217t بالقدر نفسه لمنعك من اكتساب الوزن.

لسوء الحظ ، لا يبدو أن جسمك يقاوم بشدة لمنع زيادة الوزن كما يفعل لوقف فقدان الوزن. بعبارة أخرى ، لن يتأثر معدل الأيض والشهية بالإفراط في التغذية بنفس القوة التي يتأثر بها نقص التغذية (1).

يقترح لايل ماكدونالد أن هذا قد يكون لأنه على مدار تاريخ البشرية لم يكن بقاؤنا معرضًا لخطر زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، كانت المجاعة تشكل تهديدًا أكبر بكثير ، لذا فإن التكيفات عند تناول الطعام / اتباع نظام غذائي تطورت لتصبح أقوى من تلك التي تحدث عند الإفراط في تناول الطعام (10).

ومن ثم ، في حين أنه من الصحيح أن جسمك سيعدل شهيته والتمثيل الغذائي بناءً على اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإنه لا يعمل بدقة مثل منظم الحرارة إذا كان يعمل ، فإن جسمك سيقاوم اكتساب الوزن بنفس الطريقة التي يقاوم بها فقدان الوزن.

أيضًا ، إذا كانت نظرية نقطة ضبط الوزن دقيقة ، فلن ترتفع مستويات السمنة كما كانت في السنوات الأخيرة ولن يضطر أي منا أبدًا إلى تعديل الدرجة التي استخدمناها لإبزيم الحزام. هناك المزيد من القصة حول سبب ارتفاع وزننا ونظرية نقطة ضبط الوزن ببساطة لا تغطيها.


فقدان الوزن وقوة العقل

تقشير البصل لتخفيف الوزن

لأولئك منا الذين يتطلعون إلى التخلص من أمتعتنا الزائدة إلى الأبد و [مدش] احصائيات تبدو قاتمة.

وفقًا لتحليل UCLA لـ 31 دراسة حول النظام الغذائي طويل المدى و [مدش] أكثر من 80% من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح استردها كلها (وأكثر) في غضون عامين فقط.

إذن ، لماذا هو ملف حمية اليويو القاعدة وليس الاستثناء؟ لماذا يتمسك الكثير منا بفقدان الوزن "زيادة & # 8594 خسارة & # 8594 اكتساب" جولة مرح?

طبقة بعد طبقة ، عندما تقوم بذلك قشر البصل على طول الطريق ، ماذا بقي؟ النواة.

وبالمثل ، بعد قد يشمل العلاج الأدوية والرعاية الداعمة كل الأسباب التي نضعها نحن البشر على الوزن (بما في ذلك سوء التغذية ، وقلة الحافز ، وعدم ممارسة الرياضة) ، ما هو الجذور؟ العقل.

هنا ، سوف نتعمق في السبب عقلنا هو أهم عنصر لفقدان الوزن ، ولماذا التأمل هو أفضل أداة في العالم سفك الجنيهات. مدى الحياة.

برمجة عقلنا بخيارات "دون المستوى"

كخزينة تخزين لتجاربنا وعواطفنا ومعتقداتنا و [مدش] أي رشيق هدف الجسم التي نضعها يجب أن تنقر بعقلنا الباطن أو ستكون جهودنا هباءً.

المشكلة هي أن الكثيرين منا قد برمجوا عقولنا بسنوات وسنوات ، دعنا نقول ، "دون المستوى الأمثل" اختيارات.

من عند مداهمة الثلاجة في منتصف الليل ، لتناول الوجبات السريعة بين الوجبات ، والامتلاء عندما نشعر بالإحباط ، كل قرار نتخذه يحفر ممراتنا أعمق بكثير.

في حين أننا قد نكون قادرين على خفض الكربوهيدرات واتباع P90x لإسقاط عشرة أرطال بسرعة ، إذا أردنا أن نكون نحيفين بشكل دائم ونعني ، فعلينا التأكد من الطبيعة و جودة أفكارنا هي على اعلى مستوى.

ما هي الطريقة الأفضل لعمل هذا؟ تأمل.

يُطلق التأمل العنان لقوة عقلنا الباطن

ال العقل البشري غالبًا ما يتم مقارنته بجبل جليدي.

نظرًا لأن أفكارنا القهرية العميقة الجذور تظهر في النهاية في "فوق السطح"العقل الواعي ، نحن بحاجة إلى ذلك اغطس عميقا تحت السطح لتحديد المشكلة وتصحيحها.

نظرًا لأن التأمل ، في جوهره ، هو فعل التفاعل مع أعمق طبقات أذهاننا ، فإن الممارسة القديمة لآلاف السنين هي أداة مثالية من أجل الوظيفة.

عندما نكتسب وعيًا وإتقانًا نهائيًا لعقلنا الباطن من خلال التأمل و [مدش] ، فإن تحولات لعبة فقدان الوزن.

من خلال الاستفادة من "كنز إنديانا جونز" الداخلي لدينا على أساس يومي ، نقوم بإعادة حفظ أي منها شد الحزام "اطعمني الان. او اخرى!"التفكير الأخاديد التي ربما حفرنا أنفسنا فيها على مر السنين.

معنا العقل واضح من التدمير الذاتي "كعكة الشوكولاتة هي الحب. تأكد من أن كل بوصة مكعبة من بطنك مليئة بالحب" النبضات السامة، يتحول تحقيق جسدنا المثالي من التفكير بالتمني إلى الواقع.

ماذا يعني هذا لمن يتطلع إليه منا تشديد الخصر القديم؟

لا أكثر شهوة للوجبات السريعة ، لا أكثر تلميع حوض من Ben & Jerry's ليشعر بأنه "كامل" ، لا أكثر تلتهم حقيبة كاملة من Doritos لأنه ببساطة لا يمكنك "التوقف" و [مدش] عادات قديمة نكون من السهل كسرها مع التأمل.

معرفة العقل على مستوى أعمق

من خلال التفاعل مع أذهاننا على أعمق مستوى ، يصل التأمل إلى التفاصيل الجوهرية لماذا نلجأ عاطفيا إلى الطعام:

"هل أتناول الطعام لأن رئيسي في العمل اليوم يمضغني؟ هل أدى الإحباط الناتج عن الوقوع في زحمة السير لمدة ساعة إلى الحكم على وقت العشاء؟ هل أستخدم السعرات الحرارية للتخلص من وحدتي؟ أتطلع إلى؟"

يسمح لنا هذا الوعي العالي بمعرفة متى تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدينا نتيجة "الاختطاف العاطفي"مقابل عندما تكون خلايانا في الواقع تتطلب التغذية (كما تقصد الطبيعة).

بواسطة تسليط الضوء على ال البعبع الاختباء تحت سرير عقلنا الواعي ، التأمل يزيل الأسباب الغامضة التي تجعلنا نخدر أنفسنا دون وعي بالطعام.

كيف يؤدب التأمل "الطفل السمين الداخلي"

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الارتباط بأذهاننا عميق. ال النضالات يواجه بعض البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان تنبع من الطفولة.

"لقد كنت سمينًا منذ روضة الأطفال ، هذا ما أنا عليه ..."

في حين أن مصطلحًا قاسيًا بعض الشيء ، فإن "طفل سمين داخلي"يمكن أن يجعلنا الصوت نحلم بـ Snickers و Butterfinger و Reese’s Pieces (أو ما يعادله للبالغين) حتى عقود على الطريق.

لحسن الحظ ، يسلط التأمل الضوء على أعمق أعماق أذهاننا ، مما يسمح لنا بذلك تطهير أي ظل قد يعيقنا ذلك.

بعبارة أخرى ، يشحن التأمل طفلنا البدين الداخلي إلى مخيم التدريب، يضعه خلال المسابقة ، ويعيده إلى ملف محارب منضبط للغاية.

للأشخاص الذين يكافحون من أجل يسيطر فقدان الوزن الشياطين، يمكن أن يكون التأمل هو الحل الحقيقي الوحيد على المدى الطويل.

"حمية الفكر" تنفخ "الحمية الغذائية" خارج الماء

يعتقد علماء الأعصاب أن العقل البشري يفكر 70000+ أفكار في اليوم. سحب آلة حاسبة الرسوم البيانية TI-85 الموثوقة لدينا ، أي فكرة واحدة كل ثانيتين!

وهذا فقط للأشخاص العاديين. أولئك منا في حالة حرب مع الميزان غالبًا ما يكون لديهم عقل أكثر انشغالا.

"أنا أكره جسدي ... ماذا يهم إذا أكلت العلبة بالكامل ، فأنا سمين بالفعل على أي حال ... يا له من يوم كئيب في العمل ، إنهاء كعكة طعام الملاك سيجعلني أنسى مخاوفي ... محكوم علي أن أكون ممتلئًا ، لقد كنت دائمًا على هذا النحو وسأفعل دائمًا ... إنقاص الوزن أمر مستحيل ، وأنا يائس ..."

من خلال وضعنا في طعام مغذي للغاية "يعتقد حمية"التأمل يبث"نقص فيتامين"ضع في اعتبارك على وجه التحديد ما نحتاجه لنا لاتخاذ خيارات نمط حياة صحي.

بالإضافة إلى جعلنا أكثر وعياً بما نضعه في أجسادنا ، فإن التأمل قوي تهدئة و لا يزال مما يسمى "عقل القرد"يمحو سببين رئيسيين من أسباب تناول الكثير منا للإفراط في تناول الطعام في المقام الأول: القلق والاكتئاب.

علاوة على أن تصبح سيدًا في ميزان الحمام ، يفتح التأمل مساحة كبيرة عالم جديد كليا من الفوائد و [مدش] مع الإبداع ، والنوم الرائع ، والنجاح ، وأقل قلق ، واكتئاب أقل ، وصحة فائقة الشحن مجرد البداية.


شاهد الفيديو: ورشة ترددات العقلية الناجحة. اليوم الاول (شهر فبراير 2023).