معلومة

من أين يأتي الدم الزائد لملء عضلاتك أثناء التمرين؟

من أين يأتي الدم الزائد لملء عضلاتك أثناء التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لنفترض أنني أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع بعض الأوزان لمدة ساعة. خلال هذا الوقت سوف تنمو ذراعي بسبب "المضخة" - الدم الزائد الذي يندفع لتغذية العضلات. على سبيل المثال ، لقد قمت بقياس زيادة بمقدار 2-3 سم في قطر العضد (العضلة ذات الرأسين + ثلاثية الرؤوس).

لكن من أين أتى هذا الدم؟ أيضًا ، إذا زاد حجم ذراعي ، حيث إنني بنفس الوزن ، فهذا يعني أن جزءًا من جسدي قد أصبح أصغر ، أليس كذلك؟


يأتي الدم من خزانات الجسم:

  • الطحال (في الغالب كرات الدم الحمراء) [1]
  • الكبد [2]
  • الأوردة (ربما أهم رسيف للدم لأنها تحتوي على 50-60٪ من الحجم) [3]

في الحالات المرضية ، إذا حدث نقص حجم الدم ، يمكن أن يأتي الدم أيضًا من:

  • سرير الأوعية الدموية الرشاش [5]

لكن ما الذي يجذب الدم إلى العضلات؟ هذه الظاهرة تسمى احتقان الدم النشط:

احتقان النشط هو زيادة تدفق الدم في الأعضاء (احتقان الدم) المرتبط بزيادة نشاط التمثيل الغذائي للعضو أو الأنسجة. مثال على احتقان الدم النشط هو زيادة تدفق الدم المصاحب لتقلص العضلات ، وهو ما يسمى أيضًا ممارسة أو احتقان وظيفي في العضلات الهيكلية. يزداد تدفق الدم لأن زيادة استهلاك الأكسجين أثناء تقلص العضلات يحفز إنتاج المواد الفعالة في الأوعية التي توسع أوعية المقاومة في العضلات الهيكلية [4].


مراجع:

  1. الطحال البشري كخزان كريات الدم الحمراء في التدخلات المتعلقة بالغوص. كورت إسبيرسن ، هانز فراندسن ، توربين لورنتزن ، إنجي-ليس كانستروب ، نيلز جي كريستنسن. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي مايو 2002 ، 92 (5) 2071-2079 ؛ DOI: 10.1152 / japplphysiol.00055.2001
  2. لاوت دبليو ، جرينواي السيرة الذاتية. الامتثال الوريدي الكبدي ودور الكبد كمخزن للدم. أكون. J. Physiol. 1976 أغسطس ؛ 231 (2): 292-5. PubMed PMID: 961879.
  3. مايكل جريجوري ، دكتوراه. الدورة الدموية. مُرخصة بموجب CC-BY-NC-SA-3.0
  4. ريتشارد إي كلابوندي ، دكتوراه. مفاهيم فسيولوجيا القلب والأوعية الدموية. فرط نشاط الدم. متاح من http://www.cvphysiology.com/Blood٪20Flow/BF005.htm (تم الوصول إليه في 03.08.2014)
  5. Blaber AP، Hinghofer-Szalkay H، Goswami N. إعادة توزيع حجم الدم أثناء نقص حجم الدم. Aviat Space Environ Med. 2013 يناير ؛ 84 (1): 59-64. PubMed PMID: 23305001.

كيف يأتي الدم الزائد لملء عضلاتك أثناء التمرين؟

مضخات الدم (الدم) والامتصاص (اللمف). هناك العديد من المضخات في أجسامنا

  • مضخة صدرية
  • العضلات الملساء
  • مضخة تنفسية

التي تعمل معًا لتزويد الدورة الدموية الطرفية بالدم. توفر لنا هذه المضخات نبضات ونغمة حركية وعائية وموجات تنفسية والتي عندما تعمل معًا يمكن أن تؤدي إلى احتقان موضعي أو احتقان ؛ انظر إجابتي فقط حول هذه الموجات هنا في الموضوع ماذا يعني عدم انتظام ضربات القلب بلغة بسيطة.

بموجب قانون ستارلينج ، أي شيء يدخل القلب يخرج من هناك. انظر إلى هذه الإجابة حول الوضع المرتفع على العائد الوريدي الذي يشبه التمرين على العودة الوريدية. العضلات الملساء تستوعب الدم إلى الوريد.

لماذا تكبر عضلاتك أثناء التمرين؟

هناك العديد من الأسباب التي يمكن تفسيرها من خلال مبدأ فرانك ستارلينج وقانون فيك. يقودون إما إلى

  • احتقان (زيادة تدفق الدم المحلي) أو
  • ازدحام، اكتظاظ، احتقان

بسبب

  • تناول البروتين قبل التمرين
  • زيادة السمبثاوي (انخفاض نظير الوخز ؛ نعم ، النغمة الودية في القناة الهضمية وبعض الأنظمة الأخرى منخفضة التنظيم) وتدفق الدم عبر العضلات (انظر الخيط أعلاه)
  • يمكن أن يحدث احتقان في العضلات غير الممدودة أثناء التمرين الذي يشعر به على أنه عضلة صلبة ، أيضًا بعد فترة طويلة من التدريب
  • يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم دون راحة أيضًا إلى الازدحام

في المساحات الموضحة في إجاباتي السابقة مثل هنا حول ما يمكن أن يسبب تورم في النظام الغذائي عالي البروتين من بروتينات مصل اللبن:

حيث التفسيرات في إجابتي السابقة.

من أين يأتي الدم الزائد لملء عضلاتك أثناء التمرين؟

من جسمك (انظر إجابة كورنيليوس لمواقع محددة)

  • عروق 50-60٪
  • طحال
  • كبد

في ظل التنظيم الفسيولوجي الدقيق حيث يكون القلب هو المضخة الرئيسية (التدرج الإيجابي) بينما يحافظ تأثير الامتصاص (التدرج السلبي ؛ اللمف) على استقرار التوازن من أجل تمرين العضلات للحفاظ على احتقان الدم مدعومًا بالعضلات الملساء التكيفية السريعة والنغمة الحركية والمضخات التنفسية (ثلاثة أنواع من الموجات ).


إذا وقفت بسرعة كبيرة ، ستندفع رأسك. تتمثل إحدى طرق مواجهة أعراض اندفاع الرأس في شد عضلات ساقيك بشكل مكثف. يؤدي ذلك إلى إخراج الدم من ساقيك إلى باقي الدورة الدموية ، بما في ذلك رأسك. هذه في الواقع نصيحة أخبرني بها طبيب الأسرة أنني أتذكرها دائمًا.

كما هو مذكور في الروابط أدناه ، فإن تمرين مجموعة عضلية يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق مما قد يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضخم العضلات في هذه المناطق وتضخمها. أدرك الآن أن هذا لا علاقة له بعنصر اندفاع الرأس الذي ذكرته أعلاه ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون نصيحة مفيدة إذا كان لديك اندفاع في الرأس!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479005/

http://www.livestrong.com/article/75670-swell-after-workout/


1. تمزق عضلاتك

هل تعلم هذا الشعور المؤلم الذي تشعر به في اليوم التالي لدخولك الصالة الرياضية لأول مرة منذ شهور؟ حسنًا ، هذا الألم هو في الواقع تعمل عضلاتك على إصلاح جميع التمزقات الصغيرة التي قمت بإنشائها خلال التمرين الأخير. من الواضح ، عندما تبدأ في العمل أكثر ، فإن عضلاتك في الواقع تشكل دموعًا صغيرة تساعدها على النمو بشكل أكبر وأقوى أثناء الشفاء. لذلك ، حتى عندما ترفع الأثقال بأمان ، فإنك تمزق عضلاتك - لكن هذا مفيد لك. غريب ، صحيح؟ إذا كنت تعاني من هذا الألم ، توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بالحفاظ على رطوبتك ، وتزويدك بالوقود بشكل صحيح ، والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للشفاء.


ما هي كمية البروتين التي أحتاجها؟

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها على وزنك وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. يستهلك معظم الأمريكيين ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية اليومية. تتعرض مجموعات قليلة محددة من الأشخاص لخطر نقص البروتين ، بما في ذلك النساء المسنات والأشخاص الذين يعانون من أمراض أو اضطرابات في الأكل. يشرح باترفيلد أن نقص البروتين يعرف بأنه تناول 50٪ إلى 75٪ من الكمية الموصى بها من البروتين اليومي.

واصلت

من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، وفقًا للبدلات اليومية الموصى بها (RDA) التي حددها مجلس الغذاء والتغذية. لذلك إذا كنت تزن 170 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى حوالي 61 جرامًا من البروتين يوميًا.

يجب أن يشكل البروتين أيضًا ما يقرب من 15 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لـ RDA. في نظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري في اليوم ، على سبيل المثال ، يجب أن يأتي حوالي 270 من هذه السعرات الحرارية من البروتين.


لماذا التمرين مؤلم جدا؟

خلال شهر يناير ، الصالة الرياضية هي المكان المناسب لذلك. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، قد تتضاعف عضويات الصالة الرياضية والنادي الصحي الجديدة خلال الشهر الأول من كل عام عندما يقرر الكثيرون الحصول على اللياقة أو فقدان الوزن. لكن مجلة تايم ذكرت أنه بحلول منتصف فبراير ، عاد الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية إلى مستوياته المعتادة ، بمعنى آخر ، تم وضع كل هذه القرارات في الخلف.

من المعروف أن التمارين الرياضية لها جميع أنواع الفوائد: وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تزيد التمارين من طاقتك وكثافة عظامك ، وتحسن مزاجك ، وتساعدك على النوم ، بل وتحسن حياتك الجنسية. ولكن كما سيقول لك أي رياضي ، هناك سبب يدفع المدربين لاستخدام عبارة ، "لا ألم ، لا ربح!" سواء كنت تقوم بإخراج زوجك الأول من أحذية الجري من الصندوق أو تقوم بتشغيل الماراثون الرابع ، فمن المحتمل أن تتسبب تدريباتك في بعض الانزعاج. يبدو من غير البديهي أن النشاط الذي يفيدنا قد يأتي بآثار جانبية غير مرغوب فيها. ولكن هناك سبب للصراع: أجسادنا تتعلم العمل تحت القليل من الضغط الذي سيفيدها في النهاية.

تحتاج جميع الخلايا في أجسامنا إلى الأكسجين لتحويل السكر إلى ATP ، المصدر الرئيسي للطاقة في أجسامنا. لكن عضلاتنا تحتاج إلى أكسجين إضافي عند شدها وتقلصها أثناء التمرين. هل وجدت نفسك تتنفس بقوة أكبر مع تسارع معدل ضربات القلب بعد صعود الدرج؟ هذا لأن عضلات ذراعيك وساقيك تشير إلى قلبك ورئتيك بأنها بحاجة إلى المزيد من الأكسجين لتوليد المزيد من الطاقة. تلقائيًا ، تبدأ في التنفس بسرعة أكبر للحصول على المزيد من هذا الغاز الثمين (الذي يشكل حوالي 20 بالمائة فقط من الهواء).

قلبك ، وهو عضلة أخرى ، يأخذ الأكسجين من رئتيك ويمد الدم به. بينما يستمر القلب في الضخ ، ينتشر الدم الغني بالأكسجين عبر الشرايين والأوردة في جسمك للوصول إلى عضلاتك (وكذلك جميع أعضائك وأنسجتك الأخرى). هذا هو الطريق السريع للسفن التي تسمى نظام القلب والأوعية الدموية ، وكلما كنت تمارس الرياضة أكثر فأكثر ، تصبح أكثر كفاءة في توصيل البضائع.

المشي والجري والسباحة والتمارين الأخرى التي ترفع معدل ضربات قلبك وتكون مستدامة لأكثر من بضع دقائق هي كل ما يسميه العلماء النشاط الهوائي وما يسميه رواد الجيم كارديو. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 75 دقيقة من تمارين القلب من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة قلبك ورئتيك.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، حتى الأكسجين المتداول لا يكفي لجعل عضلاتك تفعل ما تريده منها. عندما تقوم برفع الأثقال أو القيام بحركات مثل الرئة أو القرفصاء أو تمارين الضغط ، فلن يكون لدى نظام القلب والأوعية الدموية وقت لتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك لصنع ATP. بدلاً من ذلك ، يستخدمون السكر لإنتاج مادة تسمى اللاكتات ، أو حمض اللاكتيك ، في عملية تسمى النشاط اللاهوائي (حرفيًا ، بدون هواء). النشاط اللاهوائي ليس مستدامًا لفترة طويلة ، كما أنه ليس بنفس كفاءة التمارين الهوائية. علاوة على ذلك ، فإن حمض اللاكتيك مسؤول عن خلق هذا الإحساس اللاذع في عضلاتك عندما "تشعر بالحرق". في حين أنه قد لا يكون لطيفًا ، فإن حمض اللاكتيك هو طريقة الجسم لحماية نفسه من إتلاف العضلات. من الناحية النظرية ، فإن الألم هو إشارة لنا بأننا بحاجة إلى التخفيف من التمرين حتى لا نفرط في إجهادهم. بمجرد أن تنزل من هذا المستوى اللاهوائي ، يبدأ الجسم في التخلص من أي بقايا حمض اللاكتيك وتعود عضلاتك إلى نشاطها الهوائي المفضل.

ولكن بعد ذلك هناك تأثير لاحق للتمرين. بينما يشعر الكثيرون بالانتعاش وأقل إجهادًا بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قد تشعر عضلاتك بالألم في اليوم التالي. وهذا ما يسمى بألم العضلات المتأخر ، أو DOMS ، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 72 ساعة. اعتاد العلماء على الاعتقاد بأن هذا كان بسبب تراكم حمض اللاكتيك ، لكنه في الواقع أحد الآثار الجانبية لإصلاح التمزقات الصغيرة في عضلاتك. إن إعادة بناء الأنسجة العضلية هو في الواقع ما يساعد العضلات على النمو ، وأحيانًا في اليوم الثاني بعد التمرين المكثف قد يكون أسوأ من الأول.

وجع العضلات ليس خطيرًا بشكل خاص - قد يهدأ الألم عند بدء ممارسة الرياضة مرة أخرى ، على الرغم من أنه قد يعود مرة أخرى أثناء التعافي. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النهوض من السرير في الصباح بعد تمرين شاق ، فمن المحتمل أن تمنح جسمك استراحة طوال اليوم للسماح له بالتعافي ، وتأكد من تناول الكثير من البروتين - أطعمة مثل اللحوم أو البيض أو فول الصويا - لمساعدة عضلاتك على بناء نفسها مرة أخرى.

من الصعب تحديد ما إذا كان ألم العضلات هو السبب وراء استقالة العديد من الأشخاص الذين يقومون بحل السنة الجديدة بعد الشهر الأول أو نحو ذلك. قد يكون السبب هو أن الأشخاص ليس لديهم نفس القدر من الوقت الذي أمضوه خلال العطلات ، أو أنهم لم يجدوا تمرينًا ممتعًا لهم. بالطبع ، لا يوجد سبب يجب أن يقتصر التمرين على صالة الألعاب الرياضية: المشي أو الجري بالخارج تدريبات ممتازة ، وهناك العديد من الإجراءات الروتينية الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل دون أن تستغرق الكثير من الوقت. لذا ، سواء قررت الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا ، تخلص من الألم! & # 8217s كلها مجرد جزء من علم الأحياء.


ملخص وتوصيات

يبدو أن نمو العضلات يحدث بشكل أفضل عند التدريب بأحجام أعلى نسبيًا ، بالقرب من إجهاد العضلات ، وفترات راحة أقصر بين المجموعات / التكرارات.

  1. عند التدريب ، 6 & # 8211 12 تكرار لكل مجموعة هو النطاق الأمثل لنمو العضلات.
  2. تدرب على فشل الانكماش.
  3. خذ فترات راحة قصيرة نسبيًا & # 8212 30 & # 8211 90 ثانية. يمكن أن تكون تقنيات الراحة المؤقتة فعالة أيضًا.
  4. نفذ 12 & # 8211 20 مجموعة لكل مجموعة عضلية. يمكن أن تساعد المجموعات الفائقة في إضافة الحجم وتحسين الكفاءة.
  5. كن متسقًا مع التدريب.
  6. استهلك ما يكفي من الطاقة (السعرات الحرارية) ، بحد أدنى 12 - 15٪ من السعرات الحرارية من البروتين أو 1.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  7. النوم 7 - 9 ساعات في الليلة.

الحفاظ على التوازن الطبيعي لمستويات الجلوكوز في الدم

يكسر جسمك الكربوهيدرات إلى جلوكوز لتلبية احتياجات الطاقة الفورية. يخزن الجلوكوز الإضافي كجليكوجين في خلايا الكبد والعضلات. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء التمرين ، يمكن أن تشعر بالضعف والدوخة ، لذلك تعتمد على مخازن الجليكوجين لزيادة مستويات الجلوكوز في الدم. يمكنك زيادة مخزون الجليكوجين لديك عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، والذي يمثل حوالي 60 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. ركز على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بوجبة خفيفة بعد تمرين متوسط ​​إلى عالي الكثافة. تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم وقليل من البروتين ، مثل الزبادي اليوناني والتوت أو الموز مع زبدة الفول السوداني أو كوب من حليب الشوكولاتة.


استجابات درجة الحرارة الأساسية للتمرين

أثناء التمرين العضلي ، تزداد درجة الحرارة الأساسية في البداية بسرعة ثم تزداد بعد ذلك بمعدل منخفض حتى يتساوى فقدان الحرارة مع إنتاج الحرارة ، ويتم تحقيق قيم الحالة المستقرة بشكل أساسي. عند بدء التمرين ، يزداد معدل الأيض على الفور ، ومع ذلك ، تستجيب استجابات المستجيب المنظم للحرارة لتبديد الحرارة بشكل أبطأ. تزيد استجابات المستجيب المنظم للحرارة ، والتي تمكن من حدوث فقدان حرارة محسوس (إشعاعي وحمل حراري) وغير محسوس (تبخيري) ، بما يتناسب مع ارتفاع درجة الحرارة الأساسية. في نهاية المطاف ، تزداد آليات فقدان الحرارة هذه بشكل كافٍ لموازنة إنتاج الحرارة الأيضية ، مما يسمح بتحقيق درجة حرارة أساسية ثابتة.

أثناء التمرين العضلي ، يكون حجم ارتفاع درجة الحرارة الأساسية مستقلاً إلى حد كبير عن الحالة البيئية ويتناسب مع معدل التمثيل الغذائي (Gonzalez et al. ، 1978 Nielsen ، 1938 ، 1970). تم تقديم هذا المفهوم لأول مرة من قبل Nielsen (1938) الذي كان لديه ثلاثة أشخاص يؤدون تمرينًا بعدة شدة (تصل إلى حوالي 3.0 لتر من الأكسجين في الدقيقة) في نطاق درجة حرارة واسع (5 & # x000b0 إلى 36 & # x000b0C مع رطوبة منخفضة). يعرض الشكل 3-1 بيانات التبادل الحراري لموضوع واحد خلال ساعة من تمرين الدورة بقدرة خرج تبلغ 147 واط وبمعدل استقلاب يبلغ حوالي 650 واط. يمثل الفرق بين معدل الأيض وفقدان الحرارة الكلي الطاقة المستخدمة في الأعمال الميكانيكية وتخزين الحرارة. كان إجمالي فقد الحرارة ، وبالتالي تخزين الحرارة وارتفاع درجة الحرارة الأساسية ثابتًا لكل بيئة. ومع ذلك ، فإن المساهمات النسبية للتبادل الحراري المعقول وغير المحسوس في فقد الحرارة الكلي ، تختلف باختلاف الظروف البيئية. في بيئة 10 & # x000b0C ، سهّل التدرج الكبير لدرجة الحرارة من الجلد إلى المحيط التبادل الحراري المعقول ، والذي يمثل حوالي 70 بالمائة من إجمالي فقد الحرارة. مع زيادة درجة الحرارة المحيطة ، تضاءل هذا التدرج للتبادل الحراري المعقول ، وكان هناك اعتماد أكبر على التبادل الحراري غير المحسوس. عندما كانت درجة الحرارة المحيطة مساوية لدرجة حرارة الجلد ، كان التبادل الحراري غير المحسوس مسؤولاً عن فقدان الحرارة بالكامل تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تجاوزت درجة الحرارة المحيطة درجة حرارة الجلد ، كان هناك زيادة معقولة في حرارة الجسم.

الشكل 3-1

متوسط ​​بيانات التبادل الحراري أكثر من ساعة واحدة لموضوع واحد يؤدي تمرينًا شدة ثابتة في مجموعة متنوعة من درجات الحرارة المحيطة. الفرق بين معدل الأيض وفقدان الحرارة الكلي هو مجموع القدرة الميكانيكية (147 واط) ومتوسط ​​معدل (أكثر).

اكتشاف نيلسن بأن حجم ارتفاع درجة الحرارة الأساسية مستقل عن الظروف البيئية لا يتوافق مع التجربة الشخصية لمعظم الرياضيين. على سبيل المثال ، سيعاني العداء من ارتفاع درجة الحرارة إذا تنافس في بيئة 35 & # x000b0C (Robinson ، 1963). أظهر Lind (1963) أن حجم ارتفاع درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين مستقل عن البيئة فقط ضمن نطاق معين من الظروف أو `` منطقة إرشادية ''. يعرض الشكل 3-2 استجابات درجة الحرارة الأساسية للحالة الثابتة للموضوع أثناء التمرين يتم إجراؤها بثلاث شدات أيضية في مجموعة واسعة من الظروف البيئية. يتم تمثيل الظروف البيئية من خلال درجة الحرارة الفعالة "القديمة" ، وهو مؤشر يجمع بين تأثيرات درجة حرارة البصيلة الجافة والرطوبة وحركة الهواء. لاحظ أنه أثناء التمرين كلما زاد معدل الأيض ، انخفض الحد الأعلى للمنطقة الإرشادية. بالإضافة إلى ذلك ، وجد ليند أنه حتى داخل المنطقة الوصفية ، كانت هناك علاقة إيجابية صغيرة ولكنها مهمة بين درجة الحرارة الأساسية للحالة المستقرة ودرجة الحرارة الفعالة "القديمة". يبدو من العدل أن نستنتج أنه خلال مجموعة واسعة من الظروف البيئية ، يكون حجم ارتفاع درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين مستقلاً إلى حد كبير ، ولكن ليس تمامًا ، عن البيئة. أثناء التمرين مع متطلبات استقلابية كبيرة ، قد يتم تجاوز المنطقة الوصفية ، وهناك ارتفاع إضافي في درجة الحرارة الأساسية للحالة المستقرة.

الشكل 3 & # x020132

علاقة استجابات درجة الحرارة الأساسية للحالة المستقرة أثناء التمرين بثلاثة معدلات أيضية بالظروف البيئية. المصدر: Sawka and Wenger (1988) ، استخدم بإذن. أعيد رسمها من ليند (1963).

كما هو مذكور ، داخل المنطقة الوصفية ، يتناسب حجم ارتفاع درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين مع معدل التمثيل الغذائي (Nielsen ، 1938 Saltin and Hermansen ، 1966 Stolwijk et al. ، 1968). على الرغم من أن العلاقة بين معدل التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة الأساسية قوية بالنسبة لفرد معين ، إلا أنها لا تصح دائمًا للمقارنات بين الأفراد المختلفين. & # x000c5strand (1960) أفاد لأول مرة أن استخدام الكثافة النسبية (النسبة المئوية لامتصاص الأكسجين الأقصى) ، بدلاً من معدل التمثيل الغذائي الفعلي (الكثافة المطلقة) ، يزيل معظم التباين بين العناصر لارتفاع درجة الحرارة الأساسية أثناء التمرين.


كيفية تحسين أداء عضلات الجهاز التنفسي أثناء التمرين

تفريغ عضلات الجهاز التنفسي أثناء التمرين باستخدام مخاليط غازية منخفضة الكثافة (مثل الهليوكس) أو أجهزة التنفس الصناعي أو الأكسجين الإضافي غير عملي ولا يسمح به للرياضيين الأصحاء. ما يمكن القيام به من أجل تحسين مقاومة التعب والكفاءة الميكانيكية لعضلات الجهاز التنفسي هو التدريب. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على ما إذا كان من الممكن تحسين تحمل التمرين ، أظهرت الدراسات الحديثة الموثوقة أن تدريب عضلات الجهاز التنفسي له تأثير صغير ولكنه محتمل وهام على أداء تمارين التحمل. ما يجب تحديده هو الآلية أو مجموعة الآليات التي يعمل من خلالها تدريب عضلات الجهاز التنفسي على تحسين أداء التمرين: تخفيف إجهاد عضلات الجهاز التنفسي وتخفيف إجهاد عضلات الأطراف وتخفيف الانعكاس العضلي التنفسي وتخفيف الانزعاج المرتبط بمستويات عالية من عمل عضلات الجهاز التنفسي [21-23].


المرحلة 4: الحل (أنت تكبب ، تغفو ، أو تعود مرة أخرى.)

عمل ممتاز أيها الفريق! إليك & # x27s ما يحدث في مرحلة comedown من الجنس.

23. الأمر بسيط جدًا ، حقًا: مع مرور الوقت ، يعود كل شيء من معدل ضربات القلب إلى ثدييك إلى الشفرين إلى لونه وحجمه وحالته المعتادة.

بينما تؤدي مرحلة الحل هذه عادةً إلى فترة مقاومة للأشخاص الذين يعانون من القضيب (كما هو الحال في الوقت الذي يمكنهم فيه جسديًا & # x27t ممارسة الجنس) ، فإن هذا & # x27s ليس بالضرورة كذلك للأشخاص الذين يعانون من المهبل. قد تتمكن من الوصول إلى النشوة الجنسية مرة أخرى بسرعة ، تشرح عيادة كليفلاند. حان الوقت للجولة الثانية؟


شاهد الفيديو: حجز تدفق الدم اسلوب قوي جدا و لكن. (ديسمبر 2022).